Overgewicht in het heupgebied is zeldzaam bij mannen. Dit is vooral een vrouwelijk probleem. Deze rangschikking van vetcellen in het vrouwelijk lichaam wordt voornamelijk geassocieerd met het hoofddoel van vrouwen - moederschap. Daarom worden energiereserves zo dicht mogelijk bij de voortplantingsorganen afgezet: in het bekkengebied en op de dijen. Maar je kunt dit probleem nog steeds aan.
Het is nodig
- - fractioneel dieet;
- - aerobe training;
- - squats en lunges zonder gewichten.
instructies:
Stap 1
Verwacht niet dat je vetophopingen op een bepaalde plaats kwijtraakt. De vetcellen in de dijen verdwijnen als laatste en voordat je ze bereikt, verlies je gewicht in het bovenlichaam.
Stap 2
Kijk allereerst naar je eetpatroon. Vermijd zware late diners. Maak van het ontbijt een must. Maaltijden moeten fractioneel zijn. In dit geval heeft het voedsel dat in kleine porties het lichaam binnenkomt de tijd om volledig te worden omgezet in energie.
Stap 3
Verander je dieet. Langzame koolhydraten en magere eiwitten moeten de pijlers van uw dieet zijn. Het ontbijt moet zo calorierijk mogelijk zijn, eet 's ochtends pap, ontbijtgranen of muesli. Voor het avondeten is het beter om eiwitrijk voedsel te eten. Zorg dat er altijd iets lichts klaar staat voor een snack. Dit kan een appel, een wortel of een verse komkommer zijn.
Stap 4
Probeer niet dramatisch af te vallen. Hoe sneller je afvalt, hoe sneller het weer terugkomt. En het zal voornamelijk terugkeren naar de heupen en onderbuik. Verminder uw calorie-inname met 10-15% en verhoog uw fysieke activiteit.
Stap 5
Onder aërobe activiteiten worden hardlopen, stevig wandelen en zwemmen aanbevolen om het volume van de heupen te verminderen. Maar als je niet in staat bent om 40-45 minuten in een snel tempo te zwemmen zonder te stoppen, is het beter om te weigeren om in het zwembad te oefenen. Geef de voorkeur aan hardlooptraining.
Stap 6
Loop dagelijks minimaal 40 minuten in een gemiddeld tempo. Het vetverbrandingsproces begint ongeveer 25-30 minuten na het begin van een run en duurt anderhalf tot twee uur nadat het is afgelopen. Probeer niet snel te rennen, het is beter om langer te rennen. Het effect van regelmatige lichaamsbeweging zal binnen 2-3 weken verschijnen.
Stap 7
Afvallen en het verminderen van je heupen vereist uitgebreide, lage intensiteitstrainingen in de sportschool. De beste heupoefeningen zijn squats en lunges. Doe zoveel mogelijk herhalingen met weinig of geen gewichten.
Stap 8
Door te hurken met je benen wijd uit elkaar en je tenen naar buiten te draaien, werk je aan je binnenkant van de dijen. Het is dit gebied dat bijzonder lastig is, omdat het moeilijk is om toe te geven aan gewone belastingen.
Stap 9
Voltooi uw trainingsroutine door de lift niet te gebruiken. De trap oplopen is een geweldige manier om vetcellen effectief te verbranden en de spieren in je dijen en bilspieren aan te spannen.
