Mensen weten veel over licht: blauw licht van telefoons verstoort de slaap; zonlicht verhoogt de stemming; betere lampen kunnen de productiviteit verbeteren. Maar onlangs hebben fitnessstudio's een nogal gewaagde uitspraak gedaan: het juiste licht, of het nu natuurlijk of kunstmatig is, kan het effect van training zelfs vergroten.
Vraag het echter aan de experts en zij zullen u vertellen: wetenschappelijk bewijs is niet sluitend. Wat is de beste manier om te studeren, in het licht of in het donker? "We hebben geen antwoord", zegt Walter R. Thompson, professor aan de Georgia State University, VS.
Wat we wel zeker weten, is dat: "Licht een zeer, zeer krachtig signaal naar de hersenen is", zegt Phyllis See, MD. Het antwoord zou zoiets als dit moeten zijn: "We leven in een cyclus van licht/donker, wat invloed heeft op het circadiane ritme dat onze prestaties reguleert."
De meeste feiten over fitness komen neer op persoonlijke observatie - voor sommigen is het beter om om vijf uur 's ochtends in volledige duisternis te sporten, zegt Thompson. Anderen zweren dat ze alleen tijdens de lunch studeren en zich helemaal geen lessen in het donker voorstellen.
Maar je moet ook weten dat wanneer je het meest gefocust bent, je spierkracht het hoogst is, wat je kan helpen de meeste prestaties te bereiken, zegt See. Bij leeuweriken gebeurt dit 's middags wanneer er veel helder en natuurlijk licht is. Maar neemt de spierkracht toe met lichtintensiteit? Niet per se, zegt Zee, maar zeker, helder licht op elk moment van de dag kan je meer gefocust, energieker en gemotiveerder maken. Al deze kunnen de prestaties verbeteren, zowel motorisch als mentaal.
Bij fel licht ben je sneller
Met veel fel licht loop je waarschijnlijk sneller, zegt Zee. Het meeste natuurlijke blauwe licht vindt plaats rond het middaguur. Maar naast het fysieke effect heeft licht ook een stemmingseffect, dat, zoals de professor opmerkt, kan kalmeren of stimuleren.
Je blijft slaperig in het licht van gedempte tinten
Gedimd licht in het lange, rood/oranje bereik zorgt niet voor een hoge mate van alertheid. In de middag, als de schemering begint, zie je meer licht in het oranje/rode bereik. Dit type verlichting is geschikt voor meditatie of rustgevende yoga, maar is niet bedoeld om op te winden. Rood licht heeft het minste effect op je biologische klok en heeft weinig of geen onderdrukking van het slaaphormoon melatonine.
Werken bij het raam verbetert je slaap.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die in kantoren met meer ramen werken, over het algemeen beter slapen en een betere algehele gezondheid hebben. Ook bleek dat deze mensen meer lichamelijk actief waren, zegt dr. Zee.
Ochtendlicht verbetert je stofwisseling
Een ander onderzoek door professor See wees uit dat mensen die meer ochtendlicht kregen, lagere body index-scores hadden dan degenen die later op de dag zonlicht kregen. Blauw licht activeert de stofwisseling, zegt professor See. En 's ochtends kan het zelfs de eetlust onderdrukken.
