Joggen is een geweldige manier om af te vallen. Tegelijkertijd fungeert het als de meest toegankelijke sport die geen grote financiële investeringen vereist. Om af te vallen is het voldoende om drie keer per week een half uur in een rustig tempo te hardlopen.
Joggen is een van de meest effectieve behandelingen voor gewichtsverlies. Iedereen die hardloopoefeningen doet, heeft zich bijna volledig beveiligd tegen extra kilo's. Dit geldt vooral voor langeafstandslopers.
Let er bij het hardlopen meteen op dat alle organen en systemen erbij betrokken zijn. Er vindt een soort pompen van het lichaam plaats, wat een positief effect heeft op de gezondheid en de algemene conditie. Maar de grootste last valt op het cardiovasculaire systeem. Daarom, degenen die ziekten van dit systeem hebben, is het beter om een specialist te raadplegen en erachter te komen of het mogelijk is om te oefenen met hardlopen.
Hardlopen beïnvloedt het lipidenmetabolisme
Overtollige vetophopingen ontstaan door een positieve energiebalans. Dat wil zeggen, wanneer een persoon een groot aantal calorieën consumeert, maar niet alles wordt verwerkt. Hardlopen kan overtollige calorieën kwijtraken, maar hiervoor is regelmatige training nodig.
Wanneer een persoon rent, beginnen de spieren van zijn benen en billen hard te werken. Daarnaast worden de schoudergordel en deels de rug aangetast. Natuurlijk heeft het lichaam energie nodig om een bepaald ritme te behouden. Waar kan ik het krijgen? Natuurlijk in lichaamsvet.
Perfect hardlopen helpt niet alleen om de spieren te versterken, de werking van interne systemen en organen te verbeteren, maar ook om overtollig gewicht kwijt te raken. Maar hier is het belangrijk om enkele nuances te kennen die het proces van het wegwerken van extra kilo's zullen helpen versnellen.
Belangrijke nuances die u zullen helpen sneller gewicht te verliezen door te joggen
Ten eerste heeft een half uur licht hardlopen een veel groter effect dan 15 minuten hardlopen op hoge snelheid. Het is een feit dat bij langdurige training diepe processen die verband houden met het metabolisme, beginnen op te treden. Het lichaam warmt sterk op en verandert in een soort "vuurhaard voor vet". In een half uur kan een persoon 5-6 km overwinnen.
Ten tweede is het het beste om na het hardlopen minimaal anderhalf uur niet te eten. Feit is dat direct na het einde van de training de processen van vetverbranding, koolhydraten en gifstoffen in het lichaam plaatsvinden. Deze werkzaamheden kunnen tot twee uur duren. Als je voedsel eet, stopt het proces en begint de spijsvertering.
Ten derde, als je afwisselt tussen joggen en joggen, zal het effect voor gewichtsverlies toenemen. Dit komt door scherpe veranderingen in het werk van het hart. Bloed begint sneller door de slagaders en aders te bewegen, metabolische processen worden versneld. Het belangrijkste is dat tijdens de training de pols niet onder de 120 komt en niet boven de 180 slagen per minuut komt.
Met hardlopen kun je dus snel en zonder schade aan het lichaam afvallen. Het is belangrijk om regelmatig te bewegen, minimaal vijf kilometer hardlopen in een rustig tempo. Zorg ervoor dat u vóór elke run een warming-up doet en na het einde van de training - een cooling-down. Dit helpt blessures te voorkomen en snel te herstellen naar normale activiteiten.
