Spierpijn na het sporten is niet alleen voor beginners. De professionals hebben ook spierpijn, omdat ze periodiek de belasting op hen verhogen. Niet iedereen is op de hoogte van de oorzaken van spierpijn en de mechanismen van het optreden ervan.
Constructieve spierpijn na inspanning
Veel mensen beschouwen spierpijn na inspanning als een goed teken, waarbij de mate van pijnintensiteit gelijk staat aan de mate van effectiviteit van de training. Pijn na de training is echter variabel. Het is erg belangrijk om constructief van destructief te onderscheiden.
Pijn na inspanning wordt achterblijvende pijn genoemd. Het manifesteert zich de volgende dag na de les en verdwijnt binnen een paar dagen. De oorzaak van het optreden ervan is een atypische belasting van het spierweefsel, waardoor er microtrauma's in ontstaan.
Zulke kleine pauzes provoceren het lichaam om actieve herstelprocessen te starten. Er vindt eiwitsynthese plaats en de bijbehorende hormonen komen vrij, waardoor spiergroei begint. Spiergroei is het doel dat de cursisten nastreven.
Voor beginners zal de vertraagde pijn in het begin erg intens zijn, daarna zal er enige aanpassing plaatsvinden. Voor professionals is vertraagde spierpijn bij het volgen van een standaard trainingsprogramma gering. Alleen een radicale verandering in het trainingsprogramma kan dit verbeteren.
Wanneer spierpijn wijst op ongeletterde training
Tegen de achtergrond van pijn na de training, merkt u misschien geen echt trauma. Scherpe kloppende pijnen, kraken en klikken zijn slechte signalen. Als zich een zwelling of hematoom ontwikkelt, kan dit wijzen op een ernstige mate van schade.
Ernstige blessures treden op als gevolg van een onjuiste trainingstechniek, gebrek aan warming-up voor het moeilijkste deel van de training. Raadpleeg eerst een professionele trainer om dit te voorkomen.
De trainer helpt u bij het maken van een individueel programma, het selecteren van de toegestane gewichten. Hij controleert uw techniek en voert de nodige correcties uit. Hij zal je ook leren hoe je de spieren vakkundig kunt opwarmen voor het grootste deel van de training.
Veel mensen ervaren aanhoudende pijn na de training, in welk geval u uw trainingsregime moet heroverwegen. Het is de moeite waard om te weten dat de hersteltijd voor verschillende spiergroepen verschillend is.
De buikspieren worden het snelst hersteld; ze kunnen in ieder geval elke dag worden belast. De rest van de spieren zijn niet zo pretentieloos. Herstel van de spieren van de schouders, rug, armen, heupen, billen vergt minimaal drie dagen.
Als de training niet in de tijd wordt gespreid, zal de beoefenaar onophoudelijk trauma oplopen. Dergelijke aandoeningen kunnen geen positief effect hebben op de spiergroei. De beste oplossing is om elke spiergroep eens in de 4-5 dagen afzonderlijk te trainen.
