Beginnende atleten schrikken niet meer van langdurige belasting en zware oefeningen, maar van de gevolgen van vermoeiende training. Spierpijn is een integraal onderdeel van elke sport; het achtervolgt zelfs doorgewinterde atleten.
Waarom doen spieren pijn na inspanning?
Pijn treedt op wanneer het lichaam onder ongewone stress staat. Daarom, zelfs als je al meerdere jaren traint, maar plotseling de intensiteit van je training veel hebt verhoogd, zal de overbelasting de volgende dag met pijn reageren. Onaangename sensaties komen voort uit verschillende factoren. Wanneer de spieren direct na de training vermoeid en pijnlijk worden, wanneer de pijn scherp of trekkend is, is dit melkzuur. Tijdens het sporten komt er energie vrij in het lichaam door de afbraak van glucosemoleculen - dit proces wordt glycolyse genoemd. Glycolyse produceert ook een bijproduct, melkzuur. Het hoopt zich op in de spieren en veroorzaakt zwelling en pijn.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is spierpijn geen indicator van het succes van lessen, het is slechts een individuele reactie van het lichaam.
24-48 uur na het sporten doet zich een ander soort pijn voor: de spieren beginnen pijn te doen als je ze belast. Ze worden ook minder flexibel. Dergelijke pijn treedt op vanwege het feit dat tijdens de training microtrauma's en kleine tranen op de spieren worden gevormd - dit is een natuurlijk proces dat nodig is voor de groei van kracht en uithoudingsvermogen van het lichaam. Maar door deze microtrauma's zul je een tijdje pijn ervaren totdat de spiervezels herstellen.
Pijn kan ook een teken zijn van overtraining. Als je echt overtraind bent, neem dan een paar weken vrij.
Soms is spierpijn pathologisch. Raadpleeg uw arts als de pijnlijke gewaarwordingen erg sterk en scherp zijn, niet voor lange tijd weggaan, in de loop van de tijd heviger worden en als er pijn in het gewricht optreedt die gepaard gaat met zwelling en roodheid of droge klikken. Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan pijn in de wervelkolom - ze kunnen ernstige problemen signaleren.
Wat te doen bij spierpijn?
Pijn kan worden geminimaliseerd door sportsupplementen te nemen die ascorbinezuur en aminozuren bevatten. Een warm bad en professionele massage werken goed. Voor zeer ernstige pijn kunt u verkoelende en verwarmende zalven op basis van kamfer en menthol gebruiken, evenals therapeutische gels voor gewrichtspijn en ischias. Pijnstillers zullen ook helpen - analgin, paracetamol, ibuprofen. Om pijnlijke sensaties na de training verder te minimaliseren, moet u de belasting geleidelijk verhogen, een warming-up van 10 minuten doen en aan het einde van de sessie sporten. Als je een lange pauze hebt gehad tussen de trainingen, verminder dan de intensiteit van de sessie en keer geleidelijk terug naar de gebruikelijke belasting.
