Te volumineuze heupen zullen zelfs een heel mooi figuur verpesten. Een goed geselecteerde reeks oefeningen en een uitgebalanceerd dieet zullen helpen om ze slanker te maken. Wees geduldig - het proces van afvallen duurt meer dan een maand. Maar je beloning is een mooi figuur, een uitstekende gezondheid en de mogelijkheid om de meest modieuze kleding te dragen.
instructies:
Stap 1
Kijk eens goed naar je figuur. Probeer haar niet naar de modelstandaard te brengen - misschien heeft je lichaam totaal andere proporties. Alle dijen kunnen echter strakker en mooier worden gemaakt door overtollig vet af te werpen en spieren aan te spannen.
Stap 2
Ontwikkel een voedingsprogramma. Sluit "snelle" koolhydraten uit het menu uit - calorierijke gebakjes, chocoladerepen, karamel. Het is de moeite waard om gepaneerde halffabrikaten, vet vlees, worstjes en gefrituurd voedsel op te geven. De basis van het dieet moet rauwe en gekookte groenten zijn, mager vlees en vis, complexe koolhydraten - granen en volkoren brood. Eet 4 keer per dag kleine maaltijden om je een vol gevoel te houden en overeten te voorkomen.
Stap 3
Verhoog uw activiteit. Lopen op gebogen terrein, fietsen, touwtjespringen helpen je snel gewicht te verliezen en spieren te versterken. Loop minstens een uur en in een vrij snel tempo. Beheers zelfmassagetechnieken en masseer twee keer per dag verstevigende en vochtinbrengende crèmes in uw huid. Ze helpen de huid strakker te maken en massage verbetert de bloedcirculatie en versnelt het vetverbrandingsproces.
Stap 4
Ga turnen. Om je dijen er perfect uit te laten zien, moet je alle spieren versterken - de voorkant, achterkant en binnenkant van de dijen. Als de eersten meer of minder actief werken, moeten de spieren van de binnen- en achterkant tijdens de training zoveel mogelijk worden belast.
Stap 5
Begin oefeningen met één benadering en verhoog dit geleidelijk naar drie. Doe de oefeningen in een snel tempo en doe ze elk 10-20 keer. Begin met eenvoudigere taken en ga geleidelijk over naar oefeningen met gewichten - barbell, dumbbells. Squats helpen de spieren van de voorkant van de dij te ontwikkelen, de achterkant zal de hellingen opruimen met gewichten en de binnenste zullen de benen met verschillende amplitudes zwaaien.
Stap 6
Start het complex met een warming-up. Dans vijf minuten in een snel tempo. Ga dan met je linkerzij op de steun staan en beschrijf met je rechtervoet halve cirkels, waarbij je de teen gestrekt houdt. Doe 20 herhalingen en doe de oefening vervolgens met het andere been. Ga in de startpositie staan en houd met je rechterhand een steun vast, bijvoorbeeld de rugleuning van een stoel. Breng uw linkerbeen omhoog door uw knie in een rechte hoek te buigen en uw voet evenwijdig aan de vloer te houden. Terwijl je met je linkerhand helpt, teken je een halve cirkel met je heup, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Doe dezelfde oefening voor het rechterbeen.
Stap 7
Liggend op je rechterkant, leun op je arm gebogen bij de elleboog, strek je rechte benen. Til je linkerbeen op zonder je teen te strekken. Ga niet op uw rug liggen of buig uw knieën niet. Doe 20 snelle zwaaien, eerst met de ene en dan met de andere. Deze oefening is geweldig voor het versterken van de binnenkant van de dij. Na een maand kan de training moeilijker worden gemaakt door het uitvoeren van schommels in zware schoenen.
Stap 8
Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën, voeten rusten op de grond. Buig je benen afwisselend naar links en rechts, waarbij je je knieën bij elkaar houdt. Spanning moet in de heupen worden gevoeld. Bij het bukken moeten je knieën de grond raken. Scheur je onderrug niet af en draai niet op je zij - alleen je benen zouden moeten werken. Deze oefening rekt de laterale dijspieren.
Stap 9
Gewogen squats helpen bij het vormen van een mooie lijn aan het achteroppervlak. Pak een barbell of een paar dumbbells op. Spreid je benen een beetje, houd je voeten parallel. Doe diepe squats en beweeg in je snelste tempo. Herhaal de oefening 10-12 keer. Ga dan op een klein platform staan met je hielen eraan bungelend. Doe een diepe halterpers en herhaal de oefening 12 keer.
