Overgewicht ziet er onesthetisch uit. U kunt overtollige afzettingen in de dijen en billen kwijtraken door een reeks speciale oefeningen uit te voeren. Regelmatige training zal u helpen een geweldig figuur te krijgen en u in staat te stellen strakke kleding te dragen.
instructies:
Stap 1
Squats hebben een goed effect op het afslanken van de billen. Ga rechtop staan met je benen iets breder dan je schouders, plaats je voeten parallel aan elkaar en hurk. Tijdens het hurken moeten de dij en het onderbeen een rechte hoek vormen. Doe de oefening langzaam en probeer je rug zo recht mogelijk te houden. Doe 30 squats.
Stap 2
Beenzwaaien zal u helpen gewicht te verliezen in uw heupen. Ga achter de stoel staan en plaats je handen op de rugleuning van de stoel. Zwaai naar de zijkant en probeer je been zo hoog mogelijk op te tillen. Wissel van been na 30 herhalingen. Om de belasting te vergroten, zwaait u terwijl u op uw tenen staat.
Stap 3
Draai zijwaarts naar de stoel, rust met één hand op de rugleuning van de stoel en hang de andere aan uw riem. Zwaai ondersteboven met je been verder van de stoel. Zorg ervoor dat uw rug horizontaal blijft terwijl u uw been optilt. Voltooi 30 schommels met elk been.
Stap 4
Ga op je knieën zitten, met je handen op de grond, zodat je armen en heupen evenwijdig aan elkaar zijn en een rechte hoek vormen met het lichaam. Til het rechterbeen gebogen bij de knie omhoog zodat de dij in lijn is met de rug. Voer verende trappen naar boven uit. Doe 50 herhalingen en wissel van been.
Stap 5
De startpositie is hetzelfde als in de vorige stap. Trek je rechterknie naar je borst en breng dan je been naar achteren en omhoog terwijl je het strekt. Zorg ervoor dat je rug niet doorbuigt in de onderrug. Doe 30 sets voor elk been.
Stap 6
Ga op je zij liggen en leun op je linkerhand. Het linkerbeen moet recht blijven, het rechterbeen moet licht gebogen zijn bij de knie. Breng je gebogen been omhoog. Om het effect van deze oefening op de billen en heupen te versterken, terwijl u uw been laat zakken, moet u het niet neerleggen, maar in gewicht houden. Voer 30 liften uit en wissel van been.
