Te volumineuze heupen veroorzaken veel ongemak voor vrouwen. Veel mensen proberen gewelfde vormen onder hun kleding te verbergen. Maar naar het strand gaan is een probleem voor hen. Fitnesstraining zal helpen om de heupen aan te passen. Als je je schaamt om in een sportclub te verschijnen, kun je met succes thuis trainen. De belangrijkste voorwaarde voor succes is regelmaat van lessen, afwezigheid van luiheid en een goed humeur.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten zo wijd mogelijk, handpalmen op je heupen. Terwijl je uitademt, buig je je knieën en ga je zitten. In de uiteindelijke positie moeten je dijen evenwijdig aan de vloer zijn en je staartbeen zo ver mogelijk naar achteren worden getrokken. Bevries in de pose gedurende 20 seconden. Sta volledig op tijdens het inademen. Herhaal de oefening nog 2 keer.
Stap 2
Verander de startpositie niet, trek uw armen naar voren en verbind uw vingers in het slot. Ga met een uitademing zitten, terwijl u inademt, sta op. Doe 10-15 squats.
Stap 3
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je handpalmen op je heupen. Met een uitademing, uitval naar rechts, spring op een gebogen been gedurende 1 minuut. Ga rechtop staan terwijl je inademt. Bij de volgende uitademing, verplaats je je gewicht naar je linkerbeen en buig je je knie in een uitval. Herhaal de oefening 10-15 keer in elke richting.
Stap 4
Ga op je rug liggen, buig je knieën, trek de marteling naar je billen. Terwijl je inademt, til je je billen van de vloer en til je je heupen zo hoog mogelijk op. Houd de positie van het lichaam gedurende 1 minuut in deze positie. Ga dan liggen en breng je knieën naar je borst.
Stap 5
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt langs je romp. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op. Terwijl je inademt, laat je het op de grond zakken. Herhaal de oefening op het linkerbeen. Doe 20-25 liften met elk been.
Stap 6
Ga op je linkerzij liggen, leg je hand onder je hoofd, recht voor je. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op. Terwijl u inademt, laat u het zakken zonder de vloer aan te raken. Herhaal de oefening 30 keer en rol op je rechterzij.
Stap 7
Ga op je knieën zitten met je handpalmen op de grond. Neem je rechterbeen naar achteren, terwijl je de teen naar je toe trekt. Zwaai je been minstens 1 minuut op en neer. Herhaal vervolgens de oefening op het linkerbeen.
Stap 8
Zonder de startpositie te veranderen, neem je je rechterbeen gebogen bij de knie opzij. Zwaai het op en neer gedurende 1 minuut. Herhaal deze oefening vervolgens met je linkerbeen. Laat vervolgens je billen tot je hielen zakken, plaats je romp op de grond en strek de achterkant van je dijen.
