De voet is het deel van het bewegingsapparaat dat maximale stress ervaart in de rechtopstaande positie van het lichaam. Voeten hebben de juiste aandacht en lichamelijke ontwikkeling nodig. Versterkende en rekoefeningen kunnen u helpen uw enkels gezond te houden.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten, plaats je handpalmen achter je rug, strek je benen voor je uit. Trek de sokken van u af, houd de voeten 10 - 15 seconden vast. Richt de sokken dan naar jezelf, blijf even hangen. Herhaal de oefening 10 tot 20 keer.
Stap 2
Draai beide voeten, richt de tenen naar rechts en verander dan van richting. Doe deze oefening 1 minuut. Maak het af door de voeten in een cirkel naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Ontspan je benen gedurende 20 tot 30 seconden.
Stap 3
Strek je rechterbeen voor je uit, plaats je linkervoet op je rechterdij. Houd de voet van je linkerbeen vast met je rechterhand en druk met je linkerpalm op de knie met dezelfde naam. Strek je wreef geleidelijk uit. Houd positie 1 - 1, 5 minuten vast. Wissel je benen en strek je rechtervoet uit.
Stap 4
Ga op je buik liggen met je kin op de grond. Buig met een uitademing je rechterbeen bij de knie, druk met de gelijknamige palm op het buitenste deel van de voet en trek de hiel naar de grond. Doe de oefening 1 minuut. Terwijl je inademt, laat je je rechterbeen op de grond zakken en herhaal je de oefening met je linkervoet. Buig vervolgens met een uitademing beide benen op de knieën, pak de buitenkant van de voeten met uw vingers vast, trek de hielen naar de billen. Houd de positie 2 minuten vast. Terwijl je inademt, laat je je voeten op de grond zakken en ontspan je.
Stap 5
Ga zitten met je knieën gebogen en je rug recht. Plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je dijbeen met je hiel dichter bij je lies. Plaats het onderbeen van het linkerbeen op het rechteronderbeen en richt de buitenkant van de voet naar de grond. Met een uitademing laat u uw bovenlichaam naar voren zakken naar de grond, waarbij u een effect uitoefent op de linkervoet. Doe de oefening 1 minuut. Terwijl je inademt, til je je lichaam op, wissel je je benen en herhaal je de kanteling.
Stap 6
Zittend op de grond, strek je benen voor je uit. Buig je rechterbeen bij de knie, plaats de buitenkant van je voet op je linkerdij, zo dicht mogelijk bij de knie. Buig je linkerbeen bij de knie en begin de hiel geleidelijk naar de bil te trekken. Doe de oefening 1 minuut. Wissel je benen.
