Met het begin van het zomerseizoen wil elke vrouw open rokken en korte broeken dragen, met mooie en slanke benen, maar tegelijkertijd is niet iedereen blij met hun uiterlijk. Soms zijn je benen niet slank genoeg, niet gespierd genoeg of recht - maar de schoonheid van je benen hangt alleen van jezelf af. U kunt zich inspannen om er op uw best uit te zien, en met regelmatige lichaamsbeweging gedurende een bepaalde periode kunt u de vorm en het uiterlijk van uw benen verbeteren.
instructies:
Stap 1
Om je benen vorm te geven, moet je regelmatig spierverbeterende oefeningen doen, die je elk minstens tien keer herhaalt. Om het volume van de dijspieren te vergroten, pak je een zware medicijnbal van niet meer dan 3-5 kg en hurk je. Rust van tijd tot tijd 20 seconden en ga dan verder met hurken. Doe in totaal 10 squats.
Stap 2
De volgende oefening zal je helpen om een partner te doen die 10 seconden op je schouders moet drukken terwijl je op gebogen benen staat. Verdeel de oefening in drie delen en rust 20 seconden voor elk deel.
Stap 3
Voer 5-6 keer continu sprongen uit een volledige squat uit, waarbij u een reeks sprongen meerdere keren herhaalt met een rust van 30 seconden.
Stap 4
Fietsen en indoor cycling kunnen je ook helpen om je heupen vorm te geven. Beklim een heuvel of verhoog de belasting van de machine een minuut lang. Rust dan uit.
Stap 5
U kunt de oneffenheden van de dijen aan de binnenkant wegnemen en de opening tussen de dijen in staande positie verwijderen door speciale oefeningen op uw rug te doen. Buig je knieën in buikligging, spreid ze naar de zijkanten en plaats ze op de grond.
Stap 6
Plaats je handen op de binnenkant van de dijen en verbind je knieën, waarbij je de weerstand van de handen overwint, 6-8 keer per serie. Het is ook handig om in buikligging 5-7 seconden met je knieën in een opblaasbare bal te knijpen en de oefening vijf keer achter elkaar te herhalen. Probeer dan de bal niet met je knieën, maar met je voeten in te knijpen.
Stap 7
Om de spieren van het onderbeen meer te ontlasten, gaat u op uw tenen staan en houdt u uw handen achter de rugleuning van de stoel. Ga afwisselend op je tenen staan, eerst op het ene been en dan op het andere. Ook opwaartse sprongen, die moeten worden uitgevoerd zonder uw benen te buigen, zullen u helpen de spieren van het onderbeen te versterken.
