Rekken maakt spieren sterker en gewrichten beweeglijker. Rekken kan het risico op blessures verminderen. Het wordt aanbevolen om dergelijke sessies dagelijks uit te voeren.
De spieren van de bovenste groep strekken
Begin met strekken vanuit de nek. Sta op, strek je rug. Kantel je hoofd afwisselend naar elke schouder en dan heen en weer. Til uw schouders niet op.
Om je armspieren te strekken, doe je de volgende oefeningen. Strek in staande positie je linkerarm voor je uit. Pak je elleboog vast met je rechterhand en trek hem naar je rechterschouder. Houd deze positie een paar seconden vast en wissel dan van hand. Verbind je handen in een slot op de rug: de ene hand reikt van boven naar de schouderbladen, de andere houdt deze van onderen vast en trekt naar zich toe. Om je biceps te strekken, pak je de deurpost met één hand vast en kantel je je lichaam opzij. Je voelt de bijbehorende armspieren strekken.
Om uw borstspieren te strekken, plaatst u uw gestrekte armen achter uw rug en sluit u uw handpalmen stevig. Hef je armen zo hoog mogelijk op. Nog een oefening: ga in een deuropening staan, laat je ellebogen op de deurposten rusten en leun naar voren. Voel hoe je borstspieren zich uitstrekken. Je kunt ook voor een bank knielen, je ellebogen erop leggen. Je moet met je borst zo laag mogelijk naar de grond streven.
Om de buikspieren te strekken, strek je je hele lichaam omhoog en doe je de brug. Om dit te doen, ga je vanuit buikligging met je handpalmen en voeten boven de vloer uit. Tegelijkertijd zijn de handpalmen achter het hoofd.
Om je rugspieren te strekken, kun je de stretchende kattenhouding proberen. Ga op handen en voeten staan, afwisselend rond en boog je rug. Nog een oefening: Ga op de bank zitten, trek je benen onder je. Plaats je handen op de vloer. Buig je armen en buig tegelijkertijd in je rug. Buig je benen op de knieën en probeer met je vingers de achterkant van je hoofd aan te raken. Dit is niet zo'n moeilijke oefening als het lijkt. Nog een oefening: ga op de grond liggen en gooi gestrekte benen achter je hoofd.
De spieren van de lagere groep strekken
Ga op de grond zitten om je beenspieren te strekken. Strek rechte benen voor je uit. Leun met je lichaam naar voren en probeer met je borst en buik je benen aan te raken. Naast de beenspieren rekt deze oefening ook de rugspieren. Nog een oefening: sta op, pak de muur voor evenwicht. Zwaai elk been naar voren, naar achteren en zijwaarts. Om je dijspieren te strekken, pak je de enkel van je been en trek je het naar je hoofd. Houd de andere hand vast voor evenwicht.
Om uw kuitspieren te strekken, neemt u een staande positie in. Leun naar voren, laat je handen op de grond rusten en beweeg een beetje naar voren. De rug en benen blijven recht en het lichaam is gebogen in een hoek van 90 graden. Probeer de vloer te bereiken met je hielen in deze positie. Om de kuitspieren te strekken, kunt u ook eenvoudig met uw teen op een voorwerp gaan staan en uw hiel naar beneden wijzen.
