Het trainingssysteem wordt geselecteerd op basis van de gezondheidstoestand en fysieke fitheid. Zowel aerobe als anaerobe technieken zijn populair. De verdeling gebeurt volgens intensiteit, spanning en andere parameters.
Een goed geselecteerd trainingssysteem stelt u niet alleen in staat om uw lichaam te onderhouden, maar ook om uw gezondheid te verbeteren. Voordat u de meest geschikte modus kiest, moet u precies weten welke doelen u wilt bereiken. Alle soorten fysieke activiteit kunnen worden onderscheiden van het principe van het verkrijgen van energie.
Aerobe trainingen
Met hen komt er een enorme hoeveelheid zuurstof het lichaam binnen. Ze zijn gebaseerd op het uitvoeren van fysieke activiteit met inachtneming van de principes van een correcte ademhaling. Voorbeelden van aerobe training zijn:
- snelle pas;
- hardlopen in een langzaam en gemiddeld tempo;
- aerobics;
- fietsen;
- zwemmen.
Bij al deze technieken worden alle spiergroepen tegelijk getraind door de ritmische herhaling van bepaalde bewegingen. Tijdens inspanning is het hart actief aan het werk en pompt het een groter bloedvolume rond.
Met de juiste intensiteit is aerobics voor iedereen geschikt. Vooral voor degenen die net beginnen met sporten. Hun voordelen zijn onder meer de preventie van trombose en een hartaanval, verbetering van de uitstroom van gal, een toename van het "goede" cholesterol in het bloed.
Anaërobe training
Populair onder hen:
- kracht oefeningen;
- gebruik van simulatoren;
- fietsen op hoge snelheid;
- lichaamsbouw.
Bijna alle technieken omvatten snelle en zware fysieke activiteit. Zuurstof is hier praktisch niet nodig, omdat het lichaam energie haalt uit vetophopingen. De beste resultaten kunnen worden behaald met krachttraining, dat wil zeggen gewichtdragende oefeningen.
Technieken worden gebruikt om spiermassa op te bouwen. Moet met voorzichtigheid worden gebruikt door mensen die geen goede fysieke conditie hebben. Gecontra-indiceerd voor gewrichtsblessures, zwangere vrouwen en hartpathologie. Tijdens anaërobe training neemt de botdichtheid toe, wat het risico op fracturen kan verminderen.
Statische en dynamische technieken
Alle methoden kunnen worden onderverdeeld naar het type spiercontractie. Static maakt het mogelijk om alle spiervezels tegelijk te versterken. De dynamische varianten omvatten verschillende krachttrainingen.
Met een competent opleidingsplan wordt aandacht besteed aan beide typen. Tegelijkertijd is voor vrouwen een combinatie van 50 tot 50 dynamiek en statica optimaal. Voor mannen worden statische oefeningen verhoogd. Beginnende atleten wordt geadviseerd om lessen met dynamiek te starten, na 1-2 maanden statische belastingen aan te zetten.
Hoe een opleidingssysteem kiezen?
Bepaal doelen, beslis wat je precies wilt bereiken. De taken moeten specifiek zijn, bijvoorbeeld om 5 kg af te vallen voor je verjaardag. Er wordt rekening gehouden met individuele parameters en RP. Rekening mee gehouden:
- verdieping;
- gewicht;
- hoogte;
- lichaamstype;
- de aanwezigheid van chronische ziekten.
Bepaal de frequentie en duur van de belastingen. De resultaten zijn hiervan afhankelijk. Wanneer u voor het eerst traint, moet u letten op het herstelvermogen van uw lichaam. Voor de meeste mensen duurt dit 1-2 dagen.
Vind het optimale systeem. Bij intervaltraining is er een afwisseling van lage en hoge intensiteitsoefeningen. De techniek is geschikt voor het voorbereiden op zware lasten. De circulaire techniek omvat de snelle uitvoering van oefeningen, wanneer lokale spierontwikkeling in één les plaatsvindt.
Een van de veiligste is de functionele belasting. Ze combineert cardio- en krachttraining. Een uitstekende optie voor mensen zonder fysieke training, voor diegenen die revalideren na een blessure.
De basistraining is ook geschikt voor beginners. Hiermee ontvangt slechts één spiergroep de belasting op één dag. Er zal echter geen resultaat zijn als u 1-2 keer per week oefent.
Tot slot merken we op: bij het kiezen moet u uitgaan van uw gezondheidstoestand. Dan zal de periodieke verandering van technieken maximale resultaten opleveren.
