We willen allemaal op de een of andere manier groot en sterk zijn. Als het niet van nature groot is om groot te zijn, is er maar één uitweg: sterk zijn. We kunnen kracht bewijzen met behulp van twee technieken: worstelen en slaan. Met een gewicht van zeventig kilogram zal de worsteltechniek tegen een persoon wiens gewicht de honderd heeft overschreden nauwelijks werken, en het blijkt dat de slagtechniek blijft. Om de kracht van de slag te trainen, zijn slechts enkele oefeningen voldoende, die een systematische uitvoering vereisen.
Het is nodig
- - gewicht
- - halters
instructies:
Stap 1
Doe zo vaak mogelijk push-ups op je vuisten. Bij het slaan volgt je hand een pad vanaf de onderkant of vanaf de zijkant. Met vuistopdrukoefeningen train je je hand en deze volgt hetzelfde traject als wanneer je slaat. Push-ups op de vuisten helpen ook om de knokkels te versterken en de algehele stootkracht te vergroten.
Stap 2
Gebruik bij het schaduwboksen of het oefenen van stoten een gewicht van twee tot drie kilogram. Onthoud dat het gewicht van dit gewicht groot genoeg moet zijn om de arm moe te maken, en licht genoeg zodat u de hele training kunt doorstaan, met dit gewicht werkend en niet langzamer in techniek of snelheid.
Stap 3
Pak een kettlebell van tien tot zestien kilogram op. Buig eroverheen en pak het met beide handen vast. Ga rechtop staan, houd het in je handen en knijp stevig in je handpalmen. Plaats het achter de linkerkant van de dij, draai het lichaam naar links en houd het stevig vast met beide handen. Duw het stevig naar voren en omhoog met je linkerhand zodat het een fractie van een seconde op een punt tegenover je ogen hangt, laat het dan achter je rechterdij bewegen, terwijl je er nog steeds met beide handen in knijpt. Herhaal dezelfde oefening van achter de rechterdij, met de nadruk op de rechterhand, zonder te stoppen.
