Vermoeidheid is de plaag van de moderne mens. Door alledaagse zorgen voelen we ons 's ochtends soms uitgeput, zelfs een diepe slaap helpt niet. Een paar tips zullen u helpen om verstandig lange levens- en sportafstanden te overwinnen en niet uitgeput te raken.
instructies:
Stap 1
Ontwikkel je eigen trainingsplan. Begin met ochtendoefeningen, vooral als de laatste keer dat je de sportschool zag in je kindertijd was.
Stap 2
In eerste instantie moet de oefening licht zijn, zodat u in het ritme komt dat nodig is voor uw hoofdtraining. Laat je ochtendwarming-up voor de eerste week bestaan uit eenvoudige rek- en krachtopbouwende oefeningen. Voeg er dan een stevige wandeling of gewoon een stevige wandeling aan toe.
Stap 3
Sport bij elk weer. Voeg in de tweede of derde week van de ochtendlessen krachtoefeningen met dumbbells toe aan je oefeningen, maar overdrijf het niet. In totaal mag ochtendsport niet langer dan een half uur duren.
Stap 4
Wanneer ochtendtrainingen niet meer zwaar aanvoelen, neem dan de tijd voor avondtrainingen - het lichaam is er al klaar voor. Hij is geweldig in het trainen van lange afstanden.
Stap 5
Voordat je verder gaat met de marathonloop je een paar makkelijke rondjes in een nabijgelegen stadion. Noteer hoe lang je hebt gelopen zonder uitputting. In het begin kun je amper twee ronden afleggen zonder naar adem te happen. Jouw taak is om het aantal cirkels te vergroten dat je kunt doen zonder overmatige stress te ervaren.
Stap 6
Probeer geen records te vestigen! Verhoog het aantal ronden geleidelijk, zorg ervoor dat u zich voor de race opwarmt. Diversifieer je training - spring over obstakels, trek jezelf omhoog aan de bar, zwaai met je buikspieren. Na verloop van tijd zul je voelen dat je meer kracht hebt en wordt het gemakkelijker om afstanden te overbruggen.
Stap 7
Als je begrijpt dat er geen tijd is om 's avonds te gaan hardlopen, probeer dan overdag meer te bewegen, liften over te slaan en een deel van de weg naar je werk in een versneld tempo te voet te lopen.
Stap 8
Pas uw dieet aan. Vermijd voedingsmiddelen die te vet en duidelijk ongezond zijn, zoals chips en frisdrank. Probeer niet te roken - met deze gewoonte kun je geen serieuze resultaten behalen.
Stap 9
Genieten! Laat u motiveren door het feit dat fysiek uithoudingsvermogen hand in hand gaat met mentaal uithoudingsvermogen. Kantoorwerk is niet langer een zware last voor u, u bent minder moe en bent niet meer vaak ziek.
