Sterke armen zijn een teken van een echte man. Het vermogen om sterke stoten te leveren wordt niet alleen gewaardeerd in boksen of andere vechtsporten. Je kunt de uitdrukkingen "sterke armen" en "grote spieren" niet gelijkstellen. Doorgaans voegen armkracht- en stootoefeningen geen centimeters toe aan uw biceps. Maar het is nog steeds nodig om ze te vervullen. Voeg een paar oefeningen toe aan je trainingsroutine en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.
Het is nodig
- - een barbell of dumbbells met een dikke staaf;
- - kleine stevige rubberen bal;
- - gymnastiekmat.
instructies:
Stap 1
Neem een halter met een dikke staaf. Sta rechtop met je schenen bijna tegen de stang. Pak de stang vast met een bovenhandse greep. Strek langzaam en til de stang op met gestrekte armen. Beweeg je heupen iets naar voren terwijl je je heupen optilt. Laat het projectiel dan langzaam op de grond zakken. Voer 3-5 herhalingen uit met maximaal gewicht.
Stap 2
Voer een fat bar deadlift uit met één hand. Gebruik een bovenhandse greep. Doe 3-5 herhalingen met maximaal gewicht en wissel van hand.
Stap 3
Sta rechtop. Neem een barbell of dumbbells met een dikke staaf in je handen. De armen met het projectiel worden vrij langs het lichaam neergelaten. De handpalmen zijn naar buiten gekeerd. Met een snelle ruk, met behulp van de traagheidskracht, gooi je het projectiel naar je schouders. Vergrendel de positie gedurende één tot twee seconden. Laat de halter langzaam naar beneden zakken en strek je ellebogen uit. Negatieve liften leggen veel meer druk op de biceps en onderarmspieren.
Stap 4
Neem een halter met een handgreep boven je hoofd. Sta rechtop, armen naar beneden, rug recht, kijk voor je uit. Houd het gewicht vast zolang je voldoende kracht in je handen hebt. Deze houdoefening is nodig voor de ontwikkeling van de spieren in pols en hand. Hoe zwaarder je vuist is, hoe scherper de slag zal zijn.
Stap 5
Neem een kleine rubberen bal. Knijp er stevig in. Probeer de bal in de palm van je hand te verpletteren. Werk afwisselend met beide handen. Doe deze oefening dagelijks, elke vrije minuut.
Stap 6
Hang aan een horizontale balk met een dikke balk. In deze hoedanigheid is het handig om de bovenste doelpaal van een voetbaldoel te gebruiken. Buig je benen lichtjes en kruis ze bij de enkels. De oefening wordt uitgevoerd voor de duur van het ruim. Probeer bij elke training de hoeveelheid tijd die u aan de stang kunt hangen te vergroten.
Stap 7
Neem de positie "liggend op je vuisten" in. Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam naar beneden zakken. Wanneer is de borst? de vloer raakt, duw je jezelf scherp omhoog zodat je tijd hebt om in je handen te klappen. Land op licht gebogen armen om beschadiging van uw ellebooggewricht te voorkomen. Doe push-ups op een gymnastiekmat om te voorkomen dat je je knokkels verwondt als je op je vuisten landt.
