Het trilplatform is een passieve trainingssimulator. Lessen erover zullen je helpen de gewenste fysieke vorm te vinden. Het werkingsprincipe van de simulator is gebaseerd op de impact van trillingen van een impulsstroom op het hele lichaam. Oefeningen op een vibrerend platform stimuleren het spierweefsel, verbeteren de stofwisseling en stimuleren de bloedcirculatie. Bovendien kan de intensiteit en frequentie van trillingen worden aangepast rekening houdend met de individuele kenmerken van een persoon.
instructies:
Stap 1
Lees de instructies. Ondanks dat oefeningen op trilplateaus in de meeste gevallen een positief effect hebben op het menselijk lichaam, kent deze simulator een aantal contra-indicaties. Absolute contra-indicaties voor het sporten op de simulator zijn: - tumoren; - epilepsie; - huidziekten; - zwangerschap en borstvoeding; - trombose; - bypassoperatie; - ernstige diabetes; - nier- en galstenen; - osteoporose; - en een aantal andere ziekten Mensen die lijden aan acute hernia, hart- en vaatziekten, migraine en verschillende aandoeningen van het netvlies moeten hun arts raadplegen voordat ze met de lessen beginnen. De aanwezigheid van één of meerdere contra-indicaties betekent echter niet een volledig verbod op het gebruik van de simulator. Uw arts kan u toestaan om specifieke oefeningen of massageprogramma's te doen.
Stap 2
Om het gewenste resultaat te bereiken, is het aan te raden om drie trainingen van een half uur per week uit te voeren. Om je lichaam de kans te geven zich aan stress aan te passen, is het echter aan te raden de intensiteit geleidelijk op te voeren.
Stap 3
Je moet de lessen niet te abrupt beginnen en beëindigen. Voor elke training moet je 10 minuten opwarmen.
Stap 4
Er zijn verschillende basisoefeningen waarmee je verschillende spiergroepen kunt trainen. Plaats een voet op het platform en laat de andere op de grond. Leg je handen op je riem. Deze oefening traint de spieren van de buik, heupen en taille.
Stap 5
Ga op het platform staan en pak de leuningen met uw handen vast. Buig je knieën lichtjes. Oefening traint de kuiten, billen en rug.
Stap 6
Ga op een platform zitten en breng je knieën gebogen naar je borst. Houd de leuningen met uw handen vast. Op deze manier worden de spieren van de armen, heupen en schouders getraind.
Stap 7
Kniel naast de machine en plaats uw handen op de basis. Schouders, armen en bovenlichaam worden getraind.
Stap 8
Tijdens het sporten moet u uw hartslag in de gaten houden. Het berekenen van de maximaal toegestane frequentie is vrij eenvoudig - trek uw leeftijd af van 220.
Stap 9
Om het optreden van spierpijn na de training te voorkomen, moet de intensiteit van de belasting in de laatste 6-12 minuten van de training worden verminderd.
