Een expander is een onmisbaar item om thuis te trainen. Met behulp van een borstvergroter kun je alle spiergroepen trainen, je hoeft alleen maar een beetje initiatief te nemen.
Wanneer kan een borstvergroter nuttig zijn?
1. Je ging naar de datsja, naar je ouders in het dorp, en je wilt de training niet missen.
2. Geen tijd hebben om naar training te gaan, omdat plannen zijn gewijzigd, onvoorziene omstandigheden zijn ontstaan.
3. Je wilt gewoon een lichtere training.
Natuurlijk is de expander geen vervanging voor echte krachttraining, maar hij zal perfect helpen om fit te blijven.
Welke oefeningen kun je doen met deze "simulator"? Ja, absoluut geen!
1. Gesimuleerde bankdrukken. Ga op de grond liggen, neem de expander achter je rug, knuffel jezelf ermee vanaf de rug en voer handdrukkende bewegingen uit. Oefening werkt de borst en triceps.
2. Imitatie van het buigen van armen met halters. Houd de expander met één voet vast, dat wil zeggen, stap erop en houd hem strak. Neem de andere kant met je hand en buig je arm bij het ellebooggewricht. De oefening werkt uitstekend voor de biceps.
3. Imitatie van het Franse bankdrukken afwisselend met dumbbells. Houd met één hand de expander achter uw rug en doe met de andere hand extensions boven het hoofd op precies dezelfde manier als bij de Franse pers. Laadt triceps goed.
4. Imitatie van een halter aan een riem. Dit is waarschijnlijk het eenvoudigste wat je kunt bedenken. Met elke voet stappen we op het ene uiteinde van de inventaris en, vasthoudend aan de andere kant, trekken we aan de riem, nadat we eerder onze rechte rug naar voren hebben gekanteld.
Dit zijn voorbeelden van basisoefeningen die gedaan kunnen worden met een borstexpander. Je kunt ook elke andere oefening doen. Bijvoorbeeld op delta's, vallen, onderarmen en meer. Met een beetje fantasie kun je thuis een goede workout doen.
