Een sterke slag wordt gewaardeerd in alle vechtsporten, en daarom moeten oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van een slag, worden opgenomen in de training van elke jager. Om dit te doen, is het noodzakelijk om niet alleen de spieren van de armen, maar ook de benen te ontwikkelen, omdat een goede slag afhangt van gecoördineerde bewegingen van het hele lichaam.
Het is nodig
- - een barbell met een verdikte nek;
- - halterstang;
- - een harde kleine bal;
- - volledig metalen voorhamer;
- - autoband;
- - zware medicijnbal;
- - dumbbells 0,5 kg elk;
- - een zak zand.
instructies:
Stap 1
Pak een zware halter op de grond vast met je bovenste greep. Ga staan met je schenen tegen de stang. Til het lichaam op, houd de stang in rechte handen. Beweeg je heupen iets naar voren terwijl je optilt. Laat het projectiel dan voorzichtig zakken. Doe 3-5 herhalingen met zoveel mogelijk gewicht. Een dikkere staaf legt meer druk op de handen, wat nodig is om een sterke impact te ontwikkelen.
Stap 2
Voer de vorige oefening uit terwijl u de halter met slechts één hand vasthoudt. Doe 3-5 herhalingen voor elke hand.
Stap 3
Neem een harde rubberen bal ter grootte van een tennisbal. Knijp het in de palm van je hand alsof je probeert te verpletteren. De beweging moet scherp zijn bij maximale inspanning. Voer de oefening beurtelings met beide handen uit. Om de interdigitale spieren de nodige belasting te laten ontvangen, is dagelijks werk nodig. Deze oefening maakt je vuist harder en je stoot sneller en krachtiger.
Stap 4
Doe de oefening "schaduwboksen" met dumbbells van ongeveer 500 gram in je handen. Werk dagelijks in een snel tempo voor 5-10. Een te zwaar gewicht kan de slagtechniek verstoren.
Stap 5
Ga op de grond liggen en neem een "liggende positie" aan. Laat het lichaam langzaam op de grond zakken en probeer het met je borst aan te raken. Meteen, met een scherpe duw, gooi je je lichaam omhoog en probeer je je handen onder je borst te klappen. Land op gebogen armen. Plyometrische push-ups maken je trap krachtiger en sneller.
Stap 6
Raak de zandzak regelmatig. De slagen moeten snel en scherp zijn. Probeer je onderarm te draaien en te slaan met de knokkels van je wijs- en middelvinger. Je zou binnen een minuut 18-20 hits moeten scoren. Werk continu maximaal 2-3 minuten. Doe drie keer per week sets van 10 sets, met een korte rust ertussen.
Stap 7
Tijdens de staking valt het belangrijkste werk op de triceps, en de ontwikkelde biceps daarentegen stoppen de beweging en laten de hand niet vrij bewegen. Sluit daarom oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van biceps uit uw trainingen uit.
Stap 8
Pak een volledig metalen voorhamer. Raak de autoband met al je kracht. De band kan tot halverwege de grond worden ingegraven of worden opgehangen. De slagen moeten vanuit verschillende richtingen worden gegeven: van boven, naar rechts, naar links.
Stap 9
Ga rechtop staan, houd de stang van de stang vast op gestrekte armen voor uw borst. Trek de stang voorzichtig naar je borst en duw hem er vervolgens krachtig uit. Probeer je armen parallel aan de grond te houden. Als je voldoende kracht hebt, spring dan tegelijk met de schokken van voet naar voet.
Stap 10
Ga een meter voor de muur staan. Neem een zware medaillon. Duw het hard tegen de muur met kracht vanuit je borst. De worp moet sterk genoeg zijn om de bal in je handen te stuiteren. Vergroot geleidelijk de afstand tot de muur.
Stap 11
Om je knokkels te versterken en niet bang te zijn om je duim te verwonden tijdens een stoot, duw je regelmatig op je vuisten vanaf een harde ondergrond.
