Er is een mening dat alleen dure voedingsdeskundigen, instructeurs van modieuze fitnessclubs en in extreme gevallen - plastisch chirurgen mensen met grote vetophopingen op de maag kunnen helpen. U kunt de buik echter ook thuis verwijderen. Maar hiervoor moet je een veeleisende trainer, een compromisloze voedingsdeskundige en zelfs een getalenteerde massagetherapeut voor jezelf worden.
Lichaamsbeweging
Vet in de buik en zijkanten wordt om verschillende redenen gevormd. Er is een genetische aanleg voor de vorming van grote afzettingen in de buik, maar de meest voorkomende oorzaak van het verschijnen van de buik is een lage fysieke activiteit.
Om het spierskelet van de buikholte in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om minimaal drie keer per week een half uur te wandelen, zwemmen of fietsen. Met een dergelijke belasting kunt u tegelijkertijd de spieren opruimen en het proces van vetverbranding in het probleemgebied verhogen.
Geleidelijk kunt u dergelijke krachtoefeningen in het regime invoeren, waaronder trouwens het optillen van het lichaam vanuit een buikligging (bekend als het zwaaien van de pers). Maar er moet aan worden herinnerd dat het onmogelijk is om alle fysieke activiteit alleen tot deze oefening te verminderen, omdat dit uiteindelijk alleen kan leiden tot een toename van het volume van de buik door de spieren te versterken.
Apparatuur voor thuistraining kan een gymnastiekwiel, fitball of een hoepel zijn. Ze nemen een minimum aan ruimte in, maar doen qua efficiëntie niet onder voor een sportschoollidmaatschap. Tegelijkertijd is het turnwiel een zeer serieus hulpmiddel waarmee je correct moet kunnen werken. Tijdens het uitrollen is het belangrijk om de wervelkolom recht te houden en niet te buigen om terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Als je rug niet sterk genoeg is voor deze oefening, is het beter om het turnwiel te dumpen ten gunste van andere instrumenten.
Eetpatroon
Correctie van de voeding draagt bij aan het natuurlijke verlies van ongewenst gevoel in de buik. Van het dagmenu is het noodzakelijk om meelproducten, halffabrikaten (worst, spek, worst, spek), gefrituurde, gefermenteerde melkproducten met een hoog vetgehalte en noten uit te sluiten. Alle zoete koolzuurhoudende sappen zijn verboden in dranken.
De basis van het dieet moet worden gestoomd of gekookt. Grillen is toegestaan.
Er moet aan worden herinnerd dat zelfs met behulp van een dieet, vet in de buikstreek moeilijk te verlaten is. Daarom is het het beste om het exacte aantal calorieën te weten waarmee u het dagmenu moet verminderen. Om dit te doen, kunt u elke caloriecalculator op internet gebruiken. Op basis van gegevens voor lengte, gewicht en leeftijd wordt een calorielimiet berekend die per dag geconsumeerd kan worden. Van deze waarde moet u 300-500 calorieën verwijderen. Als u deze barrière in acht neemt, zal het wekelijkse gewichtsverlies 0,4-0,5 kg bereiken.
Andere procedures
Om het effect van lichamelijke activiteit en voeding te versnellen, kunnen eenvoudige en aangename procedures die u zelf kunt uitvoeren:
- stomen in de badkamer of in bad;
- zelfmassage.
Het stomen van de probleemzone bevordert de natuurlijke verbranding van vetcellen. Als u de procedure in de badkamer uitvoert, moet u heet water in de wasbak gieten en er een badstofhanddoek in weken. Het moet zorgvuldig worden uitgewrongen en rond de onderrug worden gewikkeld. Het is het beste om deze procedure na het wassen uit te voeren, zodat de luchttemperatuur in de kamer hoger is dan kamertemperatuur. Hierdoor blijft de warmte van het kompres langer vast.
In het bad wordt in plaats van een handdoek een bezem gebruikt en na maximaal stomen worden probleemgebieden van het lichaam ermee behandeld. Aan het einde van deze procedure wordt een anti-cellulitiscrème op de buik en zijkanten aangebracht.
Een andere beschikbare procedure voor thuisgebruik is zelfmassage. Het moet worden uitgevoerd met massageolie of een zachte crème. Probleemgebieden worden gemasseerd met strijkende en knijpende bewegingen. Er moet aan worden herinnerd dat de bewegingen in geen geval sterk mogen zijn - dit kan het werk van interne organen verstoren. De huid in dit gebied mag niet worden uitgerekt, omdat dit de vorming van striae kan veroorzaken. De optimale tijd voor zelfmassage is 15 tot 45 minuten.
Nieuwe gewoonten
Een paar "platte buik"-gewoonten zullen helpen het effect te behouden en de aanpak te versnellen. Als ze zijn gevaccineerd, verdwijnt de vraag hoe de maag moet worden verwijderd vanzelf.
De eerste gewoonte is om te stoppen met slungelig. De gebogen positie van de wervelkolom veroorzaakt slapheid van de buikspieren. Op zijn beurt zorgt de rechte lijn van de wervelkolom ervoor dat we automatisch de buik spannen.
De tweede gewoonte is om constant in de maag te zuigen. Alleen op het eerste gezicht lijkt het onmogelijk. Het intrekken van de buik dwingt ons om de spieren aan te spannen, die geleidelijk aan wennen aan deze toestand. Dit zorgt voor het behoud van de tonus van het buikframe.
