Het verwijderen van de buik en zijkanten kan moeilijker zijn dan het corrigeren van andere delen van het lichaam. Er zijn een aantal oefeningen die je thuis moet doen. Beweeg regelmatig en uw figuur zal feilloos slank zijn.
instructies:
Stap 1
Bereid je voor op een lange baan. Onthoud dat het het beste is om in een gemiddeld tempo te trainen, maar krijg een stabiel resultaat van je trainingen. Kies energieke muziek voor uw activiteiten. Thuis kunt u de buik en zijkanten verwijderen met behulp van de klassieke liften van het bovenlichaam. Doe ze terwijl je op je rug ligt. Beweeg je handen achter je hoofd, benen op korte afstand, gebogen op de knieën. Voer 32 keer een bovenlichaamlift uit - 16 keer in een langzaam tempo en 16 keer 2 keer sneller.
Stap 2
Til vervolgens je gebogen benen op en blijf je lichaam optillen. Trek je benen naar je toe. Voer 16 van deze oefeningen uit, plaats vervolgens de voet van uw linkerbeen op uw rechterknie en til het lichaam op, waarbij u probeert de knie van het linkerbeen te bereiken met de elleboog van uw rechterhand. Doe 16 sets en wissel dan van benen en armen. Het kan moeilijk zijn om alle oefeningen achter elkaar uit te voeren, vooral voor beginners. Als u ernstige ongemakken ervaart, is het beter om een korte pauze te nemen of minder herhalingen te doen dan nodig is. Later zul je het momentum oppikken en in het juiste werktempo komen.
Stap 3
Liggend op je rug, plaats je rechte benen loodrecht op de vloer. Til aan de bovenkant van het lichaam op met je handen achter je hoofd. Til je bekken op met verende bewegingen. Doe 16 sets en doe dan de klassieke buikspieren. Om je buik en zijkanten thuis te verwijderen, til je je bovenlichaam en gebogen benen op. Breng afwisselend de rechterelleboog en de linkerknie bij elkaar en ga vanuit. Doe 16 herhalingen. Motiveer jezelf door hoe mooi en slank je buikgebied zal zijn. Het is onmogelijk om een sportpers te bereiken zonder regelmatige training, dus je moet jezelf bij elkaar rapen en blijven werken.
Stap 4
Deze oefening zal helpen om de zijkanten thuis te verwijderen: ga op handen en voeten staan, rustend op je handpalmen en knieën. Til je voeten van de vloer. Kijk over je linkerschouder en draai je voeten naar links. Je zou spanning in je linkerkant moeten voelen. Doe de oefening aan de rechterkant. Wissel van kant en maak 60 beurten in 3 sets. U kunt een klein kussen of opgerolde deken onder uw knieën leggen. Tussen de sets door kun je een reeks zijwaartse buigingen uitvoeren vanuit een staande positie met dumbbells in neergelaten handen. Deze oefeningen zijn helemaal niet moeilijk, maar ze hebben echt effect.
