Een uitpuilende buik zal zelfs de indruk van een heel mooi figuur verpesten. Een goed geselecteerd dieet zal helpen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, en speciale oefeningen zullen omgaan met trage spieren. Doe ze elke dag en na een paar weken zie je het resultaat. Het is belangrijk om alle buikspieren te belasten. Oefening zal niet alleen je buik strakker maken, maar het zal je ook helpen je taille smaller te maken en je rug te versterken.
Van de buik afkomen: kleine trucjes
Om de buik te verwijderen, moet u oefeningen doen die de rectus en schuine buikspieren versterken. Voor de lessen moet je opwarmen door een beetje te dansen op ritmische muziek en na het voltooien van het complex verschillende rekoefeningen uitvoeren. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten. Je kunt het complex in twee stappen verdelen en 's ochtends en' s avonds oefeningen doen.
Doe tussendoor een eenvoudige maar zeer lonende oefening. Trek de buikwand in terwijl je uitademt, span de spieren zo veel mogelijk aan, adem dan in en ontspan. Herhaal de oefening 20-30 keer en doe meerdere sets per dag.
Complex van dagelijkse oefeningen
Ga op de grond liggen, buig je knieën, plaats je voeten naast elkaar. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op en til je je schouderbladen van de vloer. Houd je armen langs je lichaam. Herhaal de oefening 10 keer, doe 2 of 3 sets met een pauze van 30 seconden.
Versterk je onderbuikspieren. Liggend op je rug, til je je benen gebogen op de knieën op en druk ze tegen je borst. Houd een paar seconden vast en laat je benen zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.
De schuine spieren zijn goed in het ontwikkelen van verschillende bochten. Liggend op je rug, leg je benen gebogen op de knieën op de grond, houd je armen langs je lichaam. Buig je gesloten knieën naar de ene of de andere kant zodat ze de grond raken. Rol niet op je zij, alleen je heupen moeten bewegen. Doe de oefening in een rustig tempo en houd daarbij je ademhaling bij.
Een verscheidenheid aan wendingen is zeer effectief. Liggend in dezelfde positie, til je je benen in een rechte hoek gebogen. Kruis je vingers aan de achterkant van je hoofd. Strek je linkerbeen, strek tegelijkertijd je linkerelleboog naar je rechterknie, waarbij je het lichaam optilt en draait. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe 10-12 herhalingen voor elk been.
Zittend op de rand van een stabiele stoel, houdt u de zitting met beide handen achter u vast. Houd je rug recht, hef je benen gebogen op de knieën, terwijl je het lichaam iets naar voren kantelt. Houd je hoofd recht en let op je ademhaling. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Doe wat dumbbell-oefeningen. Houd ze in de buurt van de taille, buig heen en weer en doe 10-15 herhalingen. Laat vervolgens je armen met dumbbells langs je lichaam zakken en buig naar rechts en links. Herhaal de oefening 10 keer, rust 30 seconden en neem een andere benadering.
