Veel, zelfs redelijk goed opgeleide atleten worden vroeg of laat geconfronteerd met het probleem van een effectieve selectie van oefeningen die hen zouden helpen de borstspieren te vergroten. Allereerst moet eraan worden herinnerd dat de borstspiergroep basaal is en dat om deze te laten groeien, extreem intensieve training vereist is.
instructies:
Stap 1
Halterpers liggend vanaf de borst op een horizontale bank. Om dit te doen, moet je op een bank liggen, dumbbells oppakken. De handen worden gepositioneerd zoals bij een halterpers. De last wordt samengedrukt bij uitademing en verlaagd bij inademing. 4 sets van 5-8 herhalingen. De maximale pauze tussen sets is maximaal 90 seconden.
Stap 2
Halter fokken op een horizontale bank. We nemen een positie in die vergelijkbaar is met die beschreven in de vorige oefening, nemen dumbbells in elke hand en heffen ze boven ons. Terwijl we inademen, spreiden we onze armen zodat op het eindpunt, wanneer de armen evenwijdig aan de vloer zijn, een kruisachtige figuur wordt gevormd. Terwijl we uitademen, brengen we de dumbbells terug naar hun oorspronkelijke positie, alsof we een brede boom omhelzen. 4 sets van 5-7 herhalingen. De maximale pauze tussen sets is maximaal 90 seconden.
Stap 3
Brede grip dips met gewichten. Het is noodzakelijk om de staven zo vast te pakken dat in de bovenste positie de handen iets breder zijn dan de schouders. Daarna beweegt het lichaam een beetje naar voren en gaan we naar beneden, waarbij we onze ellebogen in verschillende richtingen spreiden. Daarna stijgen we naar de oorspronkelijke positie. 3 sets van 6-7 herhalingen. De maximale pauze tussen sets is maximaal 90 seconden.
Stap 4
Druk met één hand op het blok terwijl u staat. We staan met onze rug naar de simulator, nemen het handvat in onze rechterhand en zetten ons linkerbeen naar voren. Adem uit, duw de hendel naar voren en zorg ervoor dat de onderarm parallel aan de vloer blijft. Na het voltooien van de oefening met één hand, zonder onderbreking, gaan we verder met het uitvoeren van de oefening met de andere hand. 3 sets van 6-7 herhalingen. De maximale pauze tussen sets is maximaal 90 seconden.
