De borst is het belangrijkste onderdeel van vrouwelijke schoonheid, daarom moet elke vrouw haar in vorm houden en verzorgen. Vaak verliest de buste na een bevalling of een dieet zijn vroegere vorm en schoonheid. Maar alles is niet verloren, door een paar eenvoudige oefeningen uit te voeren, bereik je uitstekende resultaten, de borst zal niet alleen strakker worden, maar zal versteld staan van zijn elasticiteit. Deze oefeningen moeten drie keer per week worden gedaan.
instructies:
Stap 1
Je moet natuurlijk beginnen met een warming-up: rotatie van de schouders naar voren - naar achteren. Dan omhelzen we onszelf stevig bij de romp en staan enkele minuten in deze positie, voelen hoe de spieren gespannen zijn.
Nu heb je dumbbells en een kleed nodig. Ga op je rug liggen, neem dumbbells. Buig je armen een beetje bij de ellebogen en breng ze naar voren voor je borst, spreid ze dan naar de zijkanten om bijna de vloer te raken met je ellebogen, terwijl je uitademt, hef je je armen weer op. Herhaal 10-15 keer.
Stap 2
Zit "in het Turks", buig je ellebogen en druk je armen tegen het lichaam, leg je vingers op je schouders, je rug is recht. Til je schouders 3-5 keer op en trek dan naar achteren, naar beneden en naar voren. Herhaal de oefening 4 keer.
Stap 3
Ga weer op de grond liggen, neem een dumbbell in je rechterhand, de linker ligt langs het lichaam. Strek je rechterarm voor je borst en ga dan richting de buste. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Herhaal de oefening 10 keer en wissel van hand.
Stap 4
Een geweldige pull-up oefening is push-ups. Om te beginnen kun je 10 doen, daarna verhogen naar 20. We fixeren het complex met handbewegingen, zoals tijdens schoolslagzwemmen.
Ten slotte moet je alle spieren in het lichaam strekken. Ga op je rug liggen, strek je armen omhoog en strek je hele lichaam zo veel mogelijk, ontspan dan en ga liggen zonder te bewegen gedurende enkele minuten.
