Menselijke spieren laten beweging in verschillende richtingen toe. Pezen maken deel uit van de spieren. Hun harmonieuze ontwikkeling zal niet alleen helpen om de respons te verbeteren, maar zal ook helpen de botten te beschermen. Dus welke oefeningen zijn hiervoor de moeite waard?
instructies:
Stap 1
Doe eerst rekoefeningen. Deze voorbereidende fase is nodig om de pezen te laten wennen aan lichamelijke activiteit. Zo voorkom je blessures. Begin met het strekken van je benen en romp. Besteed hier niet meer dan 3-5 minuten aan. Trap op een hometrainer of springtouw.
Stap 2
Voer scheenbeenverhogingen uit en strek deze zo veel mogelijk uit. Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en zet je rechter een stap terug. Doe dit zo dat je de spanning goed kunt voelen. Laat je hiel op de grond zakken. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal dit stuk.
Stap 3
Kijk naar de muur en plaats je gewicht op je rechterbeen. Sta langzaam op en plaats het op de voetbal. Blijf enkele ogenblikken in deze positie en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening minstens zes keer met een muur voor balans. Doe hetzelfde voor het linkerbeen.
Stap 4
Ga op de grond zitten met je benen uit elkaar en voor je. Plaats je handen op je knieën en beweeg langzaam naar je voeten. Schuif zo ver mogelijk, buig je benen en trek je tenen terug naar je onderbeen. Houd dit stuk 30 seconden vast. Herhaal deze oefening nog een keer.
Stap 5
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Het wordt voornamelijk weerspiegeld in de anatomische integriteit en consumptie van verschillende soorten natuurlijke producten. Dit zal de groei en versterking van de pezen helpen versnellen. Mineralen en vitamines zullen de weefselregeneratie bevorderen. Dit heeft een groot effect op het versterken van de pezen!
Stap 6
Concentreer je tijdens het sporten op je kuitspieren. Door ze uit te werken, blijven de pezen elastisch. Doe de bovenstaande oefeningen, dieet en blijf fit. Dan is er snel resultaat!
