Pezen zijn formaties van bindweefsel, de tweede alleen voor botten in hardheid. Er zit geen bloed in, dus het is juister om te praten over het versterken van de pezen, omdat ze niet als spieren kunnen worden opgepompt. Oefeningen voor de pezen omvatten statische belasting en worden uitgevoerd met behulp van accessoires.
Noodzakelijk
- - twee lussen voor de benen;
- - twee handvatten met handlussen;
- - twee kettingen;
- - tas;
- - ijzeren staaf;
- - halter.
instructies:
Stap 1
Terwijl u alle onderstaande oefeningen uitvoert, ademt u gelijkmatig en rustig, spant u niet in en spant u zich in. Als u voelt dat uw ademhaling verdiept is, begint uw hart sneller te kloppen, stopt of vermindert u de inspanning. Neem de tijd, doe eerst korte sets en span maximaal vijf seconden. Kies een paar activiteiten die je leuk vindt en voer ze uit in 1-3 stappen, waardoor de inspanning toeneemt. Train niet meer dan twee keer per week gedurende een uur peestraining.
Stap 2
Bevestig de handvatten en lussen aan de kettingen, die dezelfde lengte moeten hebben van de vloer tot uw uitgestrekte arm. De handgrepen moeten een driehoekige vorm hebben en haken hebben zodat ze, indien nodig, in het gewenste gedeelte van de ketting kunnen worden gehaakt, ingekort of verlengd. Leren riemlussen kunnen worden gebruikt om de benen te ondersteunen. Pak de ketting met beide handen vast, buig je rechterarm en houd het andere uiteinde met je linkerhand vast. Span de ene hand en dan de andere. Til ze op en houd ze op schouderbreedte uit elkaar. Strek de ketting ook met behulp van de borst- en rugspieren. Leg de ketting achter je rug en herhaal de oefening. Begin met trainen met twee kettingen en bevestig ze met lussen aan je voetzolen. Rek ze uit door je armspieren aan te spannen. Verander de positie van je armen en benen. Deze verzorgingsoefeningen zijn uitgevonden door Alexander Zass, die met hun hulp fenomenale kracht bereikte met een laag gewicht.
Stap 3
Oefeningen met een metalen staaf verschillen niet zo veel - span gewoon je armen en buig "de staaf". Het is niet nodig om het te verbreken, net zoals het niet nodig is om de kettingen in het vorige complex te verbreken, doe de inspanning kalm, zonder nerveus te zijn. Vul de zak met zaagsel en til het op, terwijl de pezen sterker worden, verander het zaagsel in zand en vervolgens in ijzershot.
Stap 4
Plaats de halter op uw schouders en ga op uw tenen staan, waarbij u het evenwicht behoudt. Hef één been op. Op deze manier kunnen de pezen van de voetboog en het onderbeen worden versterkt. Doe deze oefening drie minuten op elk been. Ga tegen een muur staan, laat je handen erop rusten, beweeg zo ver mogelijk zodat je hiel de grond kan raken. "Druk" de hiel in de vloer, eerst gedurende 30 seconden, verhoog dan de tijd tot anderhalve minuut. Dit versterkt de achillespees, vergroot de beweeglijkheid in het enkelgewricht. Ga in de deurstijl staan, probeer de bovenste stijl met je handen te "heffen" of de zijstijlen "uit elkaar te duwen".
