Zeker, velen hebben minstens één keer in een zeer onaangename situatie moeten komen toen een persoon, nadat hij lichtelijk op een oneffen weg was gestruikeld, gewond raakte in de vorm van een uitrekking van de pees in het enkelgedeelte. Dit is zeer onaangenaam. Laten we dus de kans op dergelijke blessures verkleinen door zelf de pezen te strekken.
instructies:
Stap 1
Dus om de enkelpezen stabieler te maken, bijvoorbeeld om de benen te draaien, doe regelmatig de volgende eenvoudige oefeningen: - Ga op je knieën zitten zodat je voeten naar boven wijzen, leun nu geleidelijk helemaal achterover en doe veerkrachtige bewegingen gedurende 30 seconden, alsof ze stuiteren. Ga dan nog 30 seconden op je hielen zitten. Als het pijn doet om helemaal naar beneden te zitten, zoek dan een positie waar je dicht bij de pijn bent, maar je voelt alleen spanning. Voer de bovenstaande handelingen op dit niveau uit: - ga blootsvoets (of op sokken) op de buitenranden van uw voeten staan en loop een minuut door de kamer, met rustige en korte passen.
Stap 2
Laten we nu verder gaan met de hamstrings: - Ga op je rug liggen en til je rechterbeen op. Pak het kuitgebied vast met uw linkerhand en trek uw been naar u toe, waarbij u het recht houdt. Trek zo ver als je kunt zonder hevige pijn gedurende 10 seconden, en laat dan langzaam je been zakken. Doe deze oefening 6 keer voor elk been; - yoga oefening. Buig vanuit een staande positie (je kunt je knieën licht buigen) naar beneden en druk met je vingers op de tenen van je tenen en strek vanaf het stuitje 10 seconden naar voren.
Stap 3
Goed gestrekte en elastische hamstrings zullen rug- en lage rugpijn voorkomen, omdat onontwikkelde hamstrings het bekken ertoe aanzetten om niet goed uit te lijnen, waardoor de rug en onderrug onnodig worden belast. Doe deze oefeningen daarom dagelijks en je zult zeker resultaat zien.
