Om een slanker gespierd lichaam te krijgen en om de verschillende technieken die u zullen helpen hierin te slagen beter onder de knie te krijgen, moet u rekening houden met enkele weinig bekende maar belangrijke feiten.
Het is nodig
Fitnessclub, computer met internetverbinding
instructies:
Stap 1
U moet uw algehele fysieke conditie verbeteren. Hardlopen, zwemmen, aerobics - met hun hulp kun je het uithoudingsvermogen krijgen dat je later nodig hebt om vet te verbranden en spieren op te bouwen.
Stap 2
Houd er rekening mee dat als je hele lichaam in goede conditie is, het veel gemakkelijker zal zijn om het op te pompen. Bovendien zal de technisch moeilijke en vervelende training van individuele spieren efficiënter en met de beste resultaten verlopen. Bedenk hoe je je voelt. Als je denkt dat je 45 minuten of een uur in constante beweging en spanning kunt doorbrengen, begin dan met pompen.
Stap 3
Zorg ervoor dat uw trainingen in de sportschool duidelijk gericht zijn op de ontwikkeling van de doelspier. In plaats van te werken met lichte gewichten en hoge herhalingen, verhoog je het gewicht naar waarden die je capaciteiten echt uitdagen. Tegenwoordig is het algemeen bekend dat het aantal herhalingen voor gewichtstraining niet hoger mag zijn dan 5-8 keer per set. Bovendien moet de laatste, zesde of zevende herhaling worden uitgevoerd op de limiet van uw mogelijkheden. Drie of vier benaderingen zijn voldoende.
Stap 4
Let tijdens de periode van het pompen van je lichaam op hoe je eet. Elimineer snoep uit uw dieet, blijf uit de buurt van gefrituurd vet voedsel en voeg meer verse groenten, mager vlees en fruit toe aan uw dagelijkse voeding. Onthoud dat om je lichaam sneller op te bouwen, je veel eiwitrijk voedsel moet eten, d.w.z. eet vis, kip, eieren. Eet durumtarwespaghetti en gezuurd graanbrood en vergeet wit brood, witte rijst en gewone pasta. Overigens zijn eiwitrepen (snacks) die tegenwoordig algemeen verkrijgbaar zijn een goede optie om een extra portie eiwit binnen te krijgen. Deze repen zijn in de regel verrijkt met sporenelementen en vitamines, en dit zal ook een lading toevoegen die tijdens de training effectief kan worden opgebruikt.
Stap 5
In training, bypass-machines die een snelle groei in volume beloven - probeer meer met vrije gewichten te werken. Grote biceps, geweldige triceps en uitstekende buikspieren kunnen worden gedaan met zowel halters als halters.
Stap 6
Overbelast op geen enkele manier. Een training mag niet langer duren dan 1 uur en vier trainingen per week zijn absoluut voldoende voor een optimaal resultaat. Je spieren worden alleen groter als je ze voldoende tijd geeft om tussen de trainingen door te rusten. Vergeet niet om de reeks oefeningen te veranderen, maak er geen gewoonte van - verander het trainingsprogramma, draai de complexen volgens een willekeurig principe-tempo en zorg voor een harmonieuze ontwikkeling van alle spieren.
