Overgewicht is altijd een gevolg van een disbalans in het gehele lichaamssysteem. De oorzaak kan medisch gerelateerd zijn aan gezondheidsproblemen. Maar vaker wel dan niet, is dit een veel voorkomende discrepantie tussen de hoeveelheid verbruikte en verbruikte energie.
Het is nodig
- - medisch onderzoek;
- - rekenmachine;
- - een tabel met voedselcalorieën.
instructies:
Stap 1
Laat je medisch onderzoeken om hormonale stoornissen uit te sluiten en om je algemene toestand vast te stellen. Misschien suggereren de kenmerken van uw lichaam een speciaal dieet of een soort beperking van lichamelijke activiteit.
Stap 2
Bepaal de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om het op gang te houden. Dit is eenvoudig te berekenen met behulp van de formule: (Gewicht, kg x 13,7) + (Lengte, cm x 5) - (Leeftijd, jaren x 6, 8) + 66 = Basisstofwisseling, of het aantal kilocalorieën dat u net uitgeeft in bedden liggen.
Stap 3
Vermenigvuldig het resulterende bedrag met de coëfficiënt van fysieke activiteit: - 1, 2 - als u helemaal niet sport en u een zittend werk hebt; - 1, 375 - 1-2 keer per week een beetje fysieke activiteit (een dergelijke belasting kan actief winkelen zijn of een wandeling naar het station metro); - 1, 55 - als je drie keer per week naar de sportschool gaat, is de belasting gemiddeld; - 1, 725 - ga je drie keer per week naar de sportschool, is de belasting zwaar; - 1, 9 - ga elke dag naar de sportschool, de belasting is zwaar (of zwaar lichamelijk werk).
Stap 4
Wijs voor jezelf een "groen kanaal" aan - plus of min 100 calorieën voor het resultaat. Om af te vallen, moet je minder energie binnenkrijgen dan je overdag eet.
Stap 5
Schrijf alles op wat je eet of drinkt gedurende de week. Bereken het gemiddelde aantal verbruikte calorieën gedurende de dag. Bedenk hoe u dit aantal kunt verlagen.
Stap 6
Snijd voedsel niet te veel, het is voldoende om het caloriegehalte van voedsel met 10-15 procent te verminderen. Anders zal het lichaam honger zien als een signaal om energiereserves aan te maken.
Stap 7
Als u uw dieet niet wilt of kunt opofferen, verhoog dan uw energieverbruik. Dit kan eenvoudig worden gedaan door simpelweg uw fysieke activiteit te verhogen.
Stap 8
Je hoeft geen halter te tillen in de sportschool om vet te verbranden. Een regelmatige wandeling van een half uur in een snel tempo zal ongeveer 200-250 kilocalorieën verbranden.
Stap 9
Het is niet nodig om uw calorieverbruik te verhogen door alleen aerobe oefeningen te doen. Natuurlijk wordt hardlopen beschouwd als het beste hulpmiddel in de strijd tegen overgewicht, maar krachttraining doet er zeker niet onder.
Stap 10
Train drie keer per week op gemiddeld gewicht en doe 12-15 herhalingen van elke oefening. Je verbrandt niet alleen actief vetcellen, maar spant ook je spieren goed aan.
