Veroudering gebeurt om vele redenen. Een van de belangrijkste factoren is de ophoping van te veel metabolische bijproducten in de cellen. Met de leeftijd neemt het vermogen om ze te verwijderen af. Je kunt dit proces helpen door speciale anti-verouderingsgymnastiek te doen.
Begin met strekken. Neem vervolgens 12 rustige sprongen om de onderste helft van het lichaam te strekken. Als je kunt, doe dan 12 vloerrollen om je bovenlichaam wakker te maken. Zo niet, ga dan op je rug liggen en hef je armen en benen op. Begin met het schudden van je ledematen, terwijl ze volledig ontspannen moeten zijn. Doe dit ongeveer 10 seconden. Sta vervolgens op en begin met het doen van oefeningen die de belangrijkste lymfeklieren van het lichaam zullen stimuleren.
Het werkingsprincipe van dit complex is gebaseerd op de activering van bloed- en lymfestromen.
Doe hoofdbuigingen: vooruit - achteruit, links en rechts, 10 keer in elke richting. De volgende beweging is om je armen langzaam omhoog en omlaag te brengen, 12 keer. Hef vervolgens je armen over de zijkanten, ook 12 keer. Zwaai je been heen en weer om de inguinale lymfeklieren te stimuleren. Het been mag niet recht zijn, het kan buigen. Maar degene waarop je staat moet recht worden gehouden. Herhaal met elk been 12 keer. Doe vervolgens zijwaartse trappen met je benen, ook 12 voor elk. Om dit te doen, plaatst u uw handen opzij, strek uw knie naar de overeenkomstige hand.
Ga voor de volgende oefening op de grond zitten, sla je handen om je knieën en rond je rug. Rol 12 keer op je rug. Sta op en begin met je handpalmen over het lichaam te klappen, over het hele oppervlak. Als je klaar bent, adem dan diep in en uit. Hurk neer, wikkel je handen om je knieën. Haal 12 keer diep adem en adem actief uit met behulp van je middenrif. De volgende oefening: ga op je rug liggen, til je armen en benen op. Cyclus met alle ledematen gedurende 20 seconden. Sta op, leg je handen op je riem en buig langzaam terug. Wacht 10 seconden, buig dan naar je benen en sla je armen er omheen, rust een beetje. Herhaal 5-6 keer.
De volgende oefening: ga op de grond liggen en maak een "brug", houd 10 seconden vast. Ga dan naar de grond en breng je knieën naar je borst, "groep". Ga zo 10 seconden liggen. Wissel deze posities 8 keer af. Doe nu een verjongende ademhalingsoefening. Sta op, adem diep in en duw je buikspieren zo veel mogelijk naar buiten. Terwijl je uitademt, knijp je krachtig in je buik. Herhaal 12 keer.
Doe anti-aging wervelkolomoefeningen. Ga zitten met je billen op je hielen. Leg je handen op je knieën. Buig je rug als je inademt, rond je rug als je uitademt. Het hoofd beweegt niet. Deze beweging kan actief worden gedaan. Ga 1-5 minuten door. Aan het einde van de oefening is het lichaam opgewarmd. Stop, maak 3 diepe ingangen, houd je adem 4 gedurende 10 seconden in en probeer je spieren niet te belasten. Ga op je rug liggen, trek je knieën naar je borst. Terwijl je inademt, strek je je rechte benen in een hoek van ongeveer 45 graden en spreid je je armen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, verzamel je terug in de "groepering". De bewegingen zijn actief, de nek buigt niet. Doe 1min.
Anti-verouderingsgymnastiek is bedoeld om dagelijks te doen. Het is beter om het na het slapen te doen om alle processen in het lichaam te activeren en een boost van energie te krijgen.
Breng je ademhaling tot rust. Ga in kleermakerszit zitten en leg je handen op je schouders. Strek je linkerelleboog naar je rechterknie en breng op dit moment je rechterhand terug, waarbij je de grond raakt. Herhaal met de andere hand. Trainingstijd - 1 min. Blijf in Turkse stijl zitten, hef je armen op en strek je even uit. Het verjongen van turnen is voorbij.
