De sprong dankt zijn naam aan de Noorse kunstschaatsster Axel Paulsen. Dit mooie element komt het meest voor in skateprogramma's. Het zal meer dan een dag van harde training vergen om te leren hoe het moet.
Het is nodig
- - kunstschaatsen;
- - de mogelijkheid om de schaatsbaan te bezoeken;
- - misschien een coach.
instructies:
Stap 1
Kunstschaatsen wordt beschouwd als een van de meest traumatische sporten. Daarom is het veel veiliger om hulp te zoeken bij een coach die u zal helpen de fijne kneepjes van dit vak onder de knie te krijgen.
Stap 2
Momenteel gebruiken skaters enkele, dubbele en driedubbele assen in hun programma's. Er is ook de zogenaamde sprong met een halve draai, die op dezelfde manier wordt uitgevoerd als de as, als we kijken naar de methode van afstoting.
Stap 3
Natuurlijk moet je de axel geleidelijk leren uitvoeren, te beginnen met een crossover-sprong. Bij de training worden verschillende technieken en technieken gebruikt. Een grondige uitwerking van elk element van de sprong wordt uitgevoerd, cinematogrammen worden bekeken (speciale opnamen in frame-by-frame-modus). In de beginfase van de training wordt elke beweging van de schaatser gecontroleerd en automatisch gefixeerd.
Stap 4
Om de sprong uit te voeren, is een krachtige startrun met een snelheid van ongeveer 5 m / s vereist. Dan moet je een overstap maken om je voor te bereiden op de push. Hierbij is het belangrijk om voor het duwen zelf een stabiele lichaamshouding uit te werken om het neerlaten van het hoofd, bukken, ontvoering van het bekken en onrust te voorkomen.
Stap 5
Passen en glijden op de joggingvoet mag de richting van de lichaamsbeweging niet veranderen. Dit is een nogal zware eis, aangezien: anders wordt de balans in de clean en jerk verstoord en zal de sprong gewoon niet werken.
Stap 6
De juiste keuze van de methode voor het maken van de eerste rotatie zal helpen om de ruk in de as met succes onder de knie te krijgen, waardoor mogelijke fouten worden voorkomen.
Stap 7
Leer verschillende stopopties. Met een getande stop "rolt" de rand van het joggingbeen, los van het ijsoppervlak, over de tanden. De ribstopper gaat ervan uit dat de nok van het steunbeen, draaiend ten opzichte van de glijrichting, het ijs "schraapt" met het voorvlak van de buitenste ribbe. Experts zijn het erover eens dat het voor een succesvolle uitvoering van de as belangrijk is om deze twee stoppermethoden te kunnen combineren. Het is optimaal wanneer de ribstopper effectief verandert in een getande stopper.
Stap 8
Besteed aandacht aan het feit dat je een goede beheersing moet hebben van elke methode om beweging te stoppen. Dit is belangrijk voor het maken van het benodigde aantal bochten tijdens de vlucht. Een dubbele as vereist bijvoorbeeld meer initiële rotatie. Wanneer het wordt uitgevoerd door skaters, wordt vaak een rand of gecombineerde stopper gebruikt.
Stap 9
Om de springtechniek onder de knie te krijgen, coördineer je op het moment van duwen de stopbeweging, het draaien van de schouders en het zwaaien van de ledematen. Scherp je swingtechniek aan met speciale gymoefeningen. Hiermee kunt u de banen van de zwaartepunten verbeteren. Als je de oefeningen onder de knie hebt, gebruik dan gewichten tot 1 kg.
Stap 10
Een andere taak van de simulatieoefeningen is om snel te leren remmen tijdens het slingeren. Helemaal aan het begin van het beheersen van de sprong, moet men leren de juistheid van de bewegingstrajecten te beheersen. Pas dan kun je beginnen met het trainen van de remsnelheid.
