Gainer is een cocktail van eiwitten en koolhydraten. De laatste in de samenstelling is meestal 50 tot 70% en eiwitten - van 15 tot 30%. Het supplement bevordert een sneller herstel na de training en gewichtstoename.
Heb ik een gainer nodig?
Gewone voeding bevat voldoende eiwitten en koolhydraten. Alleen het voedsel van velen van ons is verre van het concept van "juiste voeding". Hierdoor krijgt het lichaam niet de benodigde stoffen binnen. Als gevolg hiervan staat de massa na de training stil en is het herstelproces extreem traag. Gainer is uitgevonden om een oplossing te vinden voor een soortgelijk probleem. Het is een bron van hoogwaardige eiwitten om de spiermassa te vergroten en koolhydraten voor spierherstel.
Welke gainer te kiezen?
Een quality gainer mag geen suiker bevatten. Fabrikanten zijn vaak sluw door de hoeveelheid suiker niet op de verpakking te adverteren. Er zijn echter methoden om dit te onthullen. Als je gas krijgt na het nuttigen van een gainer, bevat het zeker suiker, en in een behoorlijke hoeveelheid.
Eiwit hoeveelheden zijn ook belangrijk. Hoe minder het is, hoe erger. In dit geval zal het lichaamsgewicht voornamelijk groeien door vetopslag en niet door spierontwikkeling. Als het supplement minder dan 15% eiwit bevat, kun je de aanschaf van zo'n product beter weigeren, al hangt er wel een aantrekkelijk prijskaartje aan. Een hoogwaardig sportdieet moet meer dan 25% eiwit bevatten. Als het effect belangrijk voor je is, beknibbel dan niet op de gainer.
Competente dosering
De gainer wordt elke dag in dezelfde hoeveelheid ingenomen. Als het eiwit in elke hoeveelheid kan worden geconsumeerd en tegelijkertijd geen negatieve effecten ondervindt, zal zo'n truc niet werken bij een gainer. Koolhydraten worden meestal vet, en als je het overdrijft met een weight gainer, word je heel snel dik in plaats van spiermassa. De exacte dosering is afhankelijk van het gewicht en het dieet van de sporter.
Hoe correct te drinken?
Voor direct gebruik moet de gainer worden geroerd in water, melk of sap. Houd er rekening mee dat in te heet water het eiwit van structuur verandert en zijn bruikbaarheid verliest. De hoeveelheid vloeistof is naar wens aan te passen.
De dagelijkse dosis moet in twee doses worden verdeeld. Je kunt het ene deel voor de lunch drinken en het andere na je training. Op een niet-trainingsdag kunt u het het beste 's middags innemen. Over het algemeen zijn er geen significante verschillen in de inname van eiwit en gainer.
Het is belangrijk
Bestudeer altijd de samenstelling van het product dat u lekker vindt. Er is een kans om een gainer aan te schaffen die veel suiker bevat. Sommige merken bieden een product aan met 50% suiker.
Laat je niet meeslepen door de hoeveelheid! Je bouwt hierdoor niet sneller spiermassa op, maar vetcellen zullen wel makkelijk in volume toenemen.
Koop geen goedkope sportvoeding. Om het opgehoopte vet af te voeren, zult u vervolgens vele malen meer uitgeven, niet alleen geld, maar ook inspanningen. Een kwaliteitsgainer kan geen cent kosten.
