Billen en benen bij vrouwen vallen helaas het ergst af. Om de situatie te verhelpen, kunt u een speciale simulator gebruiken voor training - een stepper. Met behulp van dit eenvoudige apparaat is het gemakkelijk om de spieren snel aan te spannen, te verstevigen en daardoor de benen en het figuur slanker te maken.
Veel mensen die het al in de praktijk hebben uitgeprobeerd, adviseren het gebruik van dergelijke sportuitrustingen voor bodyshaping en gewichtsverlies. Tegenwoordig zijn er ook mini-simulators van dit type te koop. Dergelijke steppers zijn, te oordelen naar de beoordelingen, ideaal om thuis te oefenen.
Wat is het apparaat?
De stepper behoort tot de groep cardiovasculaire apparatuur. Dat wil zeggen, training met het gebruik ervan maakt het niet alleen mogelijk om spieren aan te spannen en overtollig gewicht te verwijderen, maar ook om de gezondheid te verbeteren.
Het is een stappensimulator die traplopen nabootst. De naam komt van het Engelse "stap", wat in vertaling "stap" betekent. Het doel van deze oefenmachine is in de eerste plaats om de spieren te versterken:
- schenen;
- heupen;
- billen.
De positieve gezondheidseffecten van sporten op de stepper komen tot uiting in de versterking van het cardiovasculaire systeem, evenals de ontwikkeling en stimulatie van het ademhalingssysteem.
Verschillende apparaten
Steppers verschillen voornamelijk in grootte en functionaliteit. Zoals eerder vermeld, worden apparaten van dit type tegenwoordig op de markt verkocht:
- gewoon;
- mini-modellen.
Het eerste type steppers wordt meestal gekocht voor sportscholen. Het ontwerp van dergelijke modellen omvat meestal een leuning en hendels om extra belastingen te creëren.
Mini steppers zijn meer geschikt voor trainingen thuis. Dergelijke modellen worden gekenmerkt door compactheid en een laag gewicht. Ze vertegenwoordigen een eenvoudig platform met pedalen. In sommige gevallen kunnen dergelijke steppers bovendien worden uitgerust met weerstandsbanden, zodat u tegelijkertijd uw rug en armen kunt trainen.
Step trainers van dit type kunnen ook zijn:
- klassiek;
- balanceren;
- roterend.
Het eerste type stepper simuleert traplopen precies.
Evenwichtsmodellen helpen bovendien om de coördinatie van bewegingen van de stagiair te ontwikkelen. Dergelijke modellen verplaatsen, wanneer ze worden gebruikt, het zwaartepunt van een persoon in verschillende richtingen. Armaturen van deze variëteit worden vaak "rock and roll" steppers genoemd. Het oefenen ervan lijkt echt op deze energieke dans.
Roterende modellen tijdens de training belasten bovendien de rug. Bij het uitvoeren van oefeningen op dergelijke apparaten moet u onder andere lichaamsbochten maken. Een kenmerk van dit type steppers is de verhoogde intensiteit van de lessen.
Over 10 minuten. training op een dergelijk model, krijgt een persoon de nodige belasting onmiddellijk op bijna alle spieren van het lichaam. Vooral nuttige oefeningen op dergelijke steppers zijn voor die vrouwen die het probleemgebied "golife" willen opruimen.
Er zijn ook steppers:
- mechanisch;
- elektrisch.
Het eerste type apparatuur wordt geleverd met twee cilindrische zuigers. Wanneer u op de pedalen drukt, worden deze afwisselend ingedrukt en ontgrendeld. De voordelen van dergelijke steppers zijn in de eerste plaats een stille werking en lage kosten.
De elektrische modellen van deze sportuitrusting implementeren het weerstandsprincipe van magnetische pedalen. Dergelijke steppers zijn duur, maar ze hebben geavanceerde functionaliteit. Meestal worden modellen van deze variëteit in sportscholen geïnstalleerd.
Feedback over de resultaten van gebruik
De levering van steppers aan de binnenlandse markt is al geruime tijd geleden begonnen. Dienovereenkomstig zijn er veel recensies over apparaten van dit type op internet. Welke resultaten zijn te behalen door te trainen met een stepper?
Afgaande op de beoordelingen die op internet beschikbaar zijn, helpt zo'n apparaat om de spieren heel goed aan te spannen. In het begin, zoals opgemerkt door vrouwen die al dergelijke sportuitrusting hebben gekocht, kan het behoorlijk moeilijk zijn om op een stepper te trainen. In ieder geval meer dan 10 minuten. training in de begindagen, meestal weerstaat niemand. Door de belasting echter geleidelijk op te voeren, kan de oefentijd in de toekomst gemakkelijk op de vereiste 30 minuten worden gebracht.
De eerste resultaten, te oordelen naar de beoordelingen, met dagelijkse training op de stepper zijn al rond de derde week merkbaar. Na 1-1,5 maand inspanning zijn de spieren van de benen, billen en rug merkbaar gespannen.
Afvallen met behulp van een stepper, zoals opgemerkt door internetgebruikers, is in principe mogelijk. Extra kilo's zullen echter alleen verdwijnen bij het trainen op een dergelijke simulator als de hoeveelheid calorieën die tijdens de training wordt verbruikt, groter is dan de verbruikte hoeveelheid.
Dat wil zeggen, afvallen bij het gebruik van een stepper is alleen mogelijk onder de voorwaarde van een gelijktijdig dieet. Calorieën, zoals opgemerkt door webgebruikers, in een training van een half uur op deze simulator verbrandt meestal ongeveer 200-250.
Beoordelingen van apparaatmerken
Om in de toekomst niet teleurgesteld te zijn in de stepper, raden veel internetgebruikers allereerst aan om op verantwoorde wijze met zijn keuze om te gaan. Het kopen van een te goedkoop model van dergelijke apparatuur is het sowieso niet waard.
Afgaande op de recensies op het web, beginnen de pedalen van goedkope steppers na een paar maanden training los te draaien en te kraken. Internetgebruikers wordt meestal geadviseerd om modellen van de middelste prijscategorie van vertrouwde fabrikanten te kopen. Steppers van de volgende merken hebben bijvoorbeeld behoorlijk goede recensies gekregen van consumenten:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008-modellen zijn ontworpen voor gewichten tot 120 kg. Consumenten hebben er een goed gevoel over, onder meer ook omdat ze extra zijn uitgerust met expanders.
De Torneo Ritmo stepper is momenteel het meest gekochte model in ons land. De apparatuur van dit merk is bovendien uitgerust met een stappentellerdisplay, waarop ook de trainingstijd en het aantal verbrande calorieën wordt weergegeven.
Consumenten zijn van mening dat een nadeel van modellen van deze fabrikant is dat de schroeven van de pedalen snel genoeg beginnen los te draaien. Het gebeurt soms na een paar maanden training. De losgedraaide schroeven van dergelijke modellen moeten vervolgens na elke les worden aangedraaid.
De Twist & Shape TS-600 steptrainer is een roterend model. Dat wil zeggen, het is de moeite waard om te kopen voor die vrouwen die niet alleen hun benen, maar ook andere spiergroepen willen aanspannen. De toestellen van dit merk zijn vrij duur. Consumenten hebben echter ook geen klachten over de kwaliteit ervan.
De Domyos Twister-stepper heeft goede recensies gekregen van klanten vanwege het aantrekkelijke ontwerp, de betrouwbaarheid en de relatief lage kosten. Dit compacte model is volgens veel internetgebruikers ideaal voor installatie in kleine appartementen.
Steppers van het merk Domyos ST320 worden ook door consumenten gewaardeerd om hun compacte formaat en de aanwezigheid van expanders. Vanwege de betrouwbaarheid van het ontwerp kan een dergelijk model, te oordelen naar de beoordelingen, lang meegaan.
Correct trainen: enkele handige tips
Trainen op een stepper om spieren aan te spannen, moet natuurlijk correct worden gedaan. Aanbevelingen voor het gebruik van dergelijke apparatuur moeten worden gevolgd door het volgende:
- trainingen moeten minimaal 3 keer per week worden uitgevoerd;
- doe een warming-up van 10 minuten voor elke les;
- draag comfortabele schoenen voor het sporten;
- lessen geven in kleding gemaakt van natuurlijke materialen.
Voor gewichtsverlies worden steppers niet vaak gebruikt. In combinatie met een dieet kan dergelijke apparatuur voor gewichtsverlies echter nuttig zijn. In dit geval is het raadzaam om bij het trainen met een stepper de cadans te verhogen en tegelijkertijd de weerstand te verminderen.
