De droom van sterke en mooie spieren kan gemakkelijk werkelijkheid worden met een beetje inspanning en geduld. Reserveer dagelijks een uur voor dumbbell-oefeningen, en je figuur zal aantrekkelijke vormen aannemen. Het effect zal niet lang op zich laten wachten.
instructies:
Stap 1
Voor de borstspieren is een oefening zeer geschikt - dumbbells spreiden vanuit buikligging. Ga op een bankje of een ander hard, horizontaal oppervlak liggen. Strek je armen voor je uit op borsthoogte. De handpalmen moeten naar binnen worden gedraaid. Terwijl je inademt, spreid je je armen langzaam naar de zijkanten. De ellebogen moeten licht gebogen zijn. Laat je armen zakken totdat je voelt dat je borstspieren goed gestrekt zijn. Strek uw armen langzaam uit en laat ze niet te laag zakken (vooral bij veel haltergewichten) om uw schouders en ellebogen niet te verwonden. Terwijl je uitademt, breng je je handen terug naar de startpositie.
Stap 2
De spieren van de armen zullen de oefening versterken - dumbbells naar de taille trekken. Het moet worden uitgevoerd met ondersteuning op een bank. Plaats eerst je linkerknie op de bank en laat je rechterbeen licht gebogen op de grond liggen. Je positie moet stabiel zijn. Leun naar voren zodat je rug horizontaal is. Plaats uw linkerhand op de bank en neem een halter in uw rechterhand. Het mag de vloer niet raken. Terwijl je inademt, trek je de dumbbell naar je borst, terwijl je uitademt, laat je hem zakken naar zijn oorspronkelijke positie. De handpalm moet naar binnen worden gedraaid. Na een aantal herhalingen van de oefening aan de rechterhand, doe je hetzelfde met de linkerhand. Deze oefening kan moeilijker worden gemaakt en zonder kniesteun worden gedaan. Neem dumbbells in beide handen, buig naar voren, buig je knieën licht en trek aan de riem.
Stap 3
Ga op een bank zitten, neem dumbbells. Leun iets naar voren, druk je ellebogen stevig tegen je lichaam en til afwisselend de dumbbells op. Dergelijke oefeningen ontwikkelen de borstspieren en biceps goed. Terwijl je inademt, til je de halter naar je borst, terwijl je uitademt, laat je hem zakken naar zijn oorspronkelijke positie.
Stap 4
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem dumbbells in beide handen en til ze tegelijkertijd voor je op terwijl je inademt, en spreid dan je armen naar de zijkanten en laat ze zakken terwijl je uitademt.
Stap 5
De beenspieren kunnen worden versterkt met dumbbell squats. Pak ze met beide handen vast, leg ze op je schouders en draai je handpalmen naar binnen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je inademt, laat je jezelf zakken, terwijl je uitademt, knijp je jezelf naar de startpositie. Het aantal herhalingen en sets van een oefening hangt af van uw uithoudingsvermogen en conditie.
