Elke vrouw moet haar borstspieren trainen zodat haar borsten na verloop van tijd niet doorzakken. De borstspieren zijn erg groot en als je serieus wilt trainen, kun je zelfs je borst iets vergroten en de vorm van je armen aanpassen.
instructies:
Stap 1
Je ziet vaak advertenties voor wondercrèmes die helpen om de borst minstens één maat groter te maken. Maar in feite blijkt dat dergelijke crèmes praktisch geen zin hebben. Maar als je 3-4 keer per week aandacht besteedt aan oefeningen op de borstspieren, dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Het belangrijkste is om de oefeningen gewetensvol te doen, anders verspil je je tijd.
Stap 2
Warm voor de training de spieren een beetje op, draai je schouders heen en weer. Begin dan gerust met de volgende effectieve oefeningen voor mooie borsten.
Stap 3
Duw omhoog vanaf de muur. Druk je gestrekte armen tegen de muur en begin push-ups, doe het 15-20 keer in 3 sets.
Stap 4
Plaats je handen op de grond, houd je rug recht en je knieën op de grond. Terwijl je uitademt, begin je te drukken en probeer je niet in de onderrug te buigen. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.
Stap 5
Duw omhoog op dezelfde manier als in de vorige oefening, alleen je handen naar binnen wijzen: ze moeten naar elkaar kijken. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.
Stap 6
Doe een ander type push-up, het actieplan is vergelijkbaar met de vorige twee oefeningen, alleen moeten de handen nu in tegengestelde richtingen worden gericht.
Stap 7
De volgende oefening is stoelopdrukken. Ga met je rug naar de stoel staan, laat je handen op de stoel rusten. Houd je voeten op de grond in een hoek van 90 graden. Buig je armen, laat je zakken en keer terug naar de startpositie. Doe 3 sets van 15-20 keer. Dankzij deze oefening werken niet alleen de borstspieren, maar ook de triceps.
Stap 8
Ga op de grond liggen, neem dumbbells in je handen. Breng de dumbbells op en neer. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen.
Stap 9
Ga op de grond liggen, neem dumbbells en spreid je armen langs je lichaam. Terwijl je uitademt, hef je je armen op en laat je ze zakken. Doe 3 sets van 15-20 herhalingen.
Stap 10
Doe aan het einde een rek: vouw je handen achter je rug en strek je rug.
