Streven naar meer en beter is het kenmerk van een echte man. Iemand bouwt een carrière op, en iemand, niet te vergeten, bouwt zijn lichaam op. Een van de stappen naar een goede gezondheid en uiterlijk is lichaamsbeweging, met name pull-ups.
instructies:
Stap 1
Laten we eerst duidelijk maken welke spiergroepen en oefeningen moeten worden uitgevoerd en ontwikkeld om meer dan je limiet op te trekken.
Eerst moet je spiergroepen ontwikkelen zoals: armspieren (triceps, biceps), rugspieren (lats, trapezium) en buikspieren (buik). Om ze te ontwikkelen, moet je systematisch verschillende oefeningen uitvoeren.
Voor de spieren van de armen (triceps, biceps) zijn oefeningen zoals push-ups vanaf de vloer en op de ongelijke staven (met verschillende grepen en op verschillende hellingen) nuttig.
Onthoud dat atleten push-ups op twee verschillende manieren doen. De eerste ontwikkelt statische sterkte:
voer vanuit een liggende positie met een recht lichaam push-ups uit met een snelheid van 20 keer per minuut.
Stap 2
De tweede methode ontwikkelt dynamische kracht: vanuit rugligging met een doorbuiging in de wervelkolom (het bekken wordt op de grond neergelaten), voer push-ups uit met een snelheid van 60 - 80 keer per minuut.
Standaard crunches vanaf de vloer met de nadruk op de benen, beenheffingen (recht, knieën) in de hang voor 3-4 sets van 10-25 herhalingen zullen helpen om de buikspieren op te pompen.
Stap 3
Vlak voor de pull-ups moet je opwarmen in de sportschool. Voer de trekkracht van het onderste blok naar de riem 4 sets, 10-12 keer, trek dan het bovenste blok achter het hoofd met een brede greep voor 4 sets, 8-10 keer, aan het einde, haal je schouders op met een halter en halters 3-4 sets van 8-12 herhalingen.
De spieren van de rug (lats, trapezium) worden natuurlijk getraind door de pull-ups zelf, maar uitgevoerd met een brede greep.
Gebruik een speciaal talkpoeder om meer omhoog te duwen, je handen glijden niet weg.
We mogen slaap en voeding niet vergeten: slaap 8-9 uur 's nachts, indien mogelijk 1-2 uur overdag, eet goed, maar onthoud dat 4-5 maaltijden per dag de sleutel tot succes zijn, regelmatig trainen en rusten na het trainen.
