Om je lichaam in de kortste tijd in topvorm te krijgen, moet je weten met welke acties meer calorieën worden verbrand. Dit probleem is vooral relevant voor vrouwen die snel willen afvallen voor het zomerseizoen of voor een vakantie in het buitenland.
Het is nodig
- - fiets;
- - springtouw.
instructies:
Stap 1
Calorieën zijn slechts energie die vrijkomt wanneer het voedsel in het lichaam wordt verwerkt. Voordat u calorieën gaat verbranden, moet u weten hoeveel daarvan normaal gesproken nodig zijn voor het volledig functioneren van het lichaam. Als verhuizers en bouwvakkers minimaal 4000 kcal per dag nodig hebben, dan hebben kantoormedewerkers 1500-1800 kcal nodig. Het hangt allemaal af van leeftijd, geslacht, fysieke activiteit, type activiteit. Als het lichaam veel meer voedsel binnenkrijgt dan energie nodig heeft, dan wordt het teveel aan stoffen in de vorm van vet afgezet.
Stap 2
Om te voorkomen dat vetophopingen het figuur bederven, is het de moeite waard om ze te vernietigen. Er zijn veel manieren om calorieën te verbranden. Het meest effectief zijn verschillende fysieke activiteiten, maar ze mogen niet worden misbruikt. Het is noodzakelijk om het aantal benaderingen en de tijd besteed aan training geleidelijk te verhogen.
Stap 3
Voor mensen die nog nooit aan fitness of enige fysieke activiteit hebben gedaan, raden artsen aan te beginnen met wandelen, dansen, fietsen, die perfect calorieën verbranden. Als je bijvoorbeeld langzaam loopt, kun je ongeveer 175 calorieën per uur verbruiken, en als je snel loopt, kun je 440 calorieën verbruiken. Wandelen in de frisse lucht helpt je niet alleen om vet te verbranden, maar verbetert ook je humeur en snelheid je stofwisseling.
Stap 4
Tijdens het fietsen kunnen 250-450 calorieën per uur worden verbrand. Met één snelheid rijden is het meest effectief. De route van de reis moet zo worden gepland dat de omgeving natuur is, en niet de stedelijke jungle: parken en tuinen zijn hier perfect voor. Dansen is een geweldige manier om fit te blijven en calorieën te verbranden. Rumba, buikdansen, strippen van plastic zal een vrouw helpen een aantrekkelijk silhouet te krijgen en gemiddeld 300 calorieën per uur te verbranden.
Stap 5
Als er behoefte is aan meer fysieke activiteit, maar er is geen mogelijkheid om training bij te wonen, dan is de beste optie om een eenvoudig touw aan te schaffen. In slechts 15 minuten trainen met dit onderwerp worden 200 calorieën verbrand. Dit is een zeer effectieve manier om gewicht te verminderen en alle spieren in uw lichaam aan te spannen.
Stap 6
Elke persoon heeft zijn eigen optimale en beste manier om calorieën te verbranden. Het belangrijkste is dat het ook plezier brengt en de stemming verbetert. Als lessen in de sportschool alleen maar spanning opleveren, is het beter om ze te vervangen door dansen of wandelen met vrienden en dieren in de frisse lucht. Dan is het effect sneller merkbaar.
