Cardio-apparatuur is een trainingsapparaat dat een intense verhoging van de hartslag veroorzaakt. Er wordt lange tijd een monotone actie op hen uitgevoerd. Hierdoor wordt onderhuids vet verbrand en wordt het cardiovasculaire systeem versterkt.
Het kopen van fitnessapparatuur is een geweldige optie voor diegenen die geen tijd hebben om buitenshuis aan lichamelijke activiteit te doen. Ga bijvoorbeeld naar de sportschool of buiten. Als uw prioriteiten gezondheid en een mooi figuur zijn, niet spiergroei, dan is cardiovasculaire apparatuur ideaal voor u. Actieve bewegingen daarop zijn vaak fysiologisch natuurlijk: rennen, lopen, roeien. U moet minimaal een half uur op een cardiovasculaire machine trainen, waarbij u uw ademhaling in de gaten houdt. Onder deze voorwaarde zal onderhuids vet worden verbrand. Voordelen voor het cardiovasculaire systeem zijn voor elke trainingsduur, zelfs tien minuten.
Er zijn de volgende cardiotoestellen: loopband, crosstrainers, roeimachine, fiets, stepper. Kies degene die het dichtst bij je staat. Het moet leuk zijn om te studeren. U kunt elke simulator afzonderlijk beschouwen. Een stepper is een trapsimulator. Daarom zal het, naast het verliezen van gewicht, bijdragen aan de ontwikkeling van de spieren van de onderste ledematen. Traplopen vanuit dagelijkse activiteiten wordt erkend als de meest energieverslindende actie. Hardlopen of fietsen is er niets bij. Er zijn geen contra-indicaties voor het gebruik van een stepper. Hometrainer is een simulator van fietsen. Deze simulator ontwikkelt de beenspieren in mindere mate en draagt in grotere mate bij aan uithoudingsvermogen en gewichtsverlies.
Als je niet de kracht hebt om te trainen, forceer jezelf dan niet. Door dwang te oefenen, ontstaat in principe een sterke afkeer van sport.
De hometrainer heeft de functie om de "ride"-ontlasting te selecteren, waarbij de weerstand van de pedalen automatisch wordt gewijzigd. Hierdoor wordt het rijden bergafwaarts, op een vlakke weg en bergop nagebootst. Dit alles stelt u in staat om het meeste uit de "trip" te halen. Het is bekend dat sneller fietsen dan andere cardiotoestellen een positief resultaat geeft, omdat het minder vermoeiend is.
Loopband - Een bewegende band om te wandelen of hardlopen, afhankelijk van de geselecteerde snelheid. Maar er zijn veel contra-indicaties voor hardlopen. Allereerst problemen met het bewegingsapparaat. Hardlopen zorgt voor veel druk op de wervelkolom. Als u gezondheidsproblemen heeft, kunt u daarom beter in een redelijk tempo lopen.
Elliptische trainers combineren arm- en beenbewegingen en zijn uitgerust met hendels en pedalen. Trainen op hen lijkt enigszins op trainen op een loopband, alleen met een actievere deelname van de bovenste helft van het lichaam. Opgemerkt moet worden dat de belasting op alle delen van de spieren wordt uitgeoefend. Een elliptische trainer is dus een geweldige manier om je lichaam altijd in goede conditie te houden. De roeimachine is specifieker en minder populair. Het simuleert zwembewegingen. Maar de belasting van de wervelkolom is te groot, evenals op de spieren van de armen en schouders. Daarom vindt niet iedereen zo'n simulator leuk, meestal wordt deze gekozen door mannen, niet door huisvrouwen.
Vergeet niet om lichaamsbeweging te combineren met de juiste voeding. Eet niet 2 uur voor de training en 1 uur erna, anders worden calorieën uit voedsel verbrand, geen vet.
Om cardiovasculaire oefeningen het gewenste effect te geven, moet u ze correct uitvoeren. Zorg ervoor dat u uw spieren opwarmt voordat u gaat sporten. Maak 5 minuten basisbewegingen met je armen, benen en lichaam. Denk aan de schooltraining: schommels, rotaties, bochten. Begin dan met je cardiotraining. Beoordeel uw timingopties nuchter. Als je na 10 minuten stikt en van je voeten valt, hoef je jezelf niet te verkrachten. Over 1-2 weken zal het 15 minuten zijn, en over een maand - 20. Het belangrijkste is dat de lessen haalbaar zijn. Ze moeten energie krijgen. Sport minimaal 4 keer per week.
