Mooie slanke benen zijn geen gemakkelijke taak. U kunt het echter aan als u regelmatig een speciale reeks oefeningen uitvoert. Tips en trucs van experts helpen je om een uitstekend resultaat te behalen.
Een reeks oefeningen
Eenvoudige squats helpen je om vet in je dijen te verliezen. Bij het uitvoeren van de oefening moet de rug plat zijn. De hielen mogen tijdens het hurken niet van de grond worden getild. Je moet niet tot het einde blijven zitten. Om de belasting te vergroten, kunt u kleine dumbbells met een gewicht van 1,5-2 kg in uw handen nemen. 15-20 squats in één set zijn voldoende.
Het uitvoeren van forward lunges heeft ook een positief effect op de vorm van je benen. Om dit te doen, ga rechtop staan met je voeten bij elkaar. Dit is de startpositie. Vervolgens wordt met het rechterbeen een uitval uitgevoerd zodat er een rechte hoek ontstaat. Let op: houd je evenwicht. Keer geleidelijk terug naar de startpositie. Herhaal de uitval met je linkervoet. Om de belasting in uw handen te vergroten, kunt u halters nemen en deze langs het lichaam van het lichaam plaatsen. De oefening wordt 15 keer herhaald op elk been.
Krachttraining is moeilijk maar effectief. Om het te voltooien, moet je op handen en voeten op de grond gaan staan. Armen en benen moeten in een rechte hoek staan. Het is noodzakelijk om met het rechterbeen naar achteren te vallen en het tot het einde te strekken. Daarna keren we terug naar de startpositie. We herhalen de oefening op het linkerbeen. Wanneer u deze beweging uitvoert, moet u proberen niet te slingeren en recht te blijven, terwijl u het evenwicht behoudt. Verder moet de oefening worden herhaald, maar niet langer de benen strekken, maar ze optillen, buigend naar de knie in een hoek van 90 graden.
Beenzwaaien zijn ook effectief bij het verwijderen van overtollig vet van de dijen. Deze oefening is heel eenvoudig. Om het uit te voeren, moet u bijvoorbeeld op de rugleuning van een stoel leunen, om het evenwicht niet te verliezen. De rug moet recht blijven. De zwaai wordt afwisselend opzij uitgevoerd, eerst met het rechter, dan met het linkerbeen. De oefening wordt aanbevolen om 5-7 minuten in een gemiddeld ritme te doen.
Ga voor de volgende oefening op een vlakke ondergrond liggen. Buig je benen op de knieën en spreid ze zo wijd mogelijk. Een kussen of elastische bal moet tussen de benen worden geplaatst, waarbij de pers wordt belast. Vervolgens moet je de heupen naar elkaar toe leiden en het object vasthouden. Zet deze positie 5-7 seconden vast. Kom tot rust. Herhaal de oefening 15-20 keer.
Nuttige tips
Goede voeding speelt een grote rol in de strijd voor slanke en mooie benen. Fractionele voeding en gezonde voeding zijn de sleutels tot succes. Tegelijkertijd moeten zoete, zoute, vette en gefrituurde voedingsmiddelen van het dieet worden uitgesloten. Het dagmenu moet gebaseerd zijn op vitamines, voedingsstoffen, complexe koolhydraten, eiwitten en caloriearme voedingsmiddelen. Het is beter om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten.
