Sport maakt het leven leuk en plezierig. Je oefent regelmatig, wordt sterk, zelfverzekerd en steekt gunstig af bij je leeftijdsgenoten op het gebied van lichaamsschoonheid. En wat als de gezondheidstoestand onlangs op de een of andere manier niet overeenkomt met de hoge idealen van een gezonde levensstijl. Nu een loopneus, dan een verkoudheid, dan gewrichtspijn, dan slapeloosheid. Controleer uzelf op tekenen van overmatige inspanning om uw training effectief en gezond te maken en uw kwalen te genezen.
Het is nodig
Stopwatch, klok, trainingsdagboek van de afgelopen maand, keukenweegschaal, calorietabel voor eten
instructies:
Stap 1
Analyseer je trainingsplan. Doe je elke dag, 2 keer per dag, of combineer je verschillende sporten in één trainingscyclus, en werk je voor het resultaat, dan loop je risico. De American College of Sports Medicine-norm omvat niet meer dan 4 uur per week krachttraining en meer dan 200 minuten cardiotraining. Win je meer? Het kan de moeite waard zijn om de belasting te verminderen.
Stap 2
Meet uw hartslag in rust in de ochtend. Als het ongeveer 10 procent hoger is dan de norm voor uw leeftijd, bent u mogelijk overtraind. Een verhoging van de lichaamstemperatuur, een verlaging of juist een ongezonde toename van de eetlust zijn ook tekenen dat training eerder schadelijk dan gunstig voor u is.
Stap 3
Analyseer je voeding. Als u een dieet volgt om af te vallen en elke dag aan lichaamsbeweging doet, is het ongepast om een hoog calorietekort in te stellen, en nog meer diëten van internet of boeken. Uw dieet moet "uitrekken" voor de dagelijkse energiebehoefte van het lichaam, of 10% "lichter" zijn. Het risico op overtraining neemt toe en degenen die niet genoeg eiwitten eten voor een sporter (2 gram per 1 kg lichaamsgewicht of meer bij krachtsporten), verwaarlozen vitamines en nemen ongezonde voeding op in hun dieet. Gebruik revalidatietechnieken - massage, sauna, hydrotherapie.
