Sterke schuine buikspieren helpen bij het vormen van een platte buik en een mooie taille. Je kunt ze in een paar weken oppompen als je een eenvoudige reeks oefeningen uitvoert. Sport dagelijks een uur voor de maaltijd of anderhalf uur na de maaltijd.
Oefeningen voor de interne schuine spieren van de buik
Ga voor een grote spiegel staan zodat je je bewegingen tijdens de oefening goed kunt zien. Span uw bekkengebied aan door het op zijn plaats te vergrendelen. Trek het lichaam naar rechts, terwijl de buikspieren zich zoveel mogelijk aanspannen. Keer terug naar de startpositie. Strek je bovenlichaam naar links. Doe de oefening 12 tot 15 keer.
Buig je armen lichtjes bij de ellebogen en draai het lichaam naar rechts en links. Let op de positie van de heupen, ze moeten op één plek worden gefixeerd, anders zal de belasting van de schuine buikspieren zwak zijn. Draai gedurende twee minuten.
Plaats je handpalmen op je heupen en maak cirkelvormige bewegingen naar rechts met je lichaam. Houd tegelijkertijd het bekken weer gefixeerd. Doe 20 rotaties en verander dan van richting. Trek bij het doen van de oefening het lichaam niet te veel naar achteren, anders kunt u de wervelkolom beschadigen.
Hef je rechterhand op, plaats je linkerhandpalm op de taille. Terwijl je uitademt, buig je je lichaam naar links, adem in en ga rechtop staan. Doe nog 19 herhalingen. Wissel dan je handen en buig naar rechts.
Ga rechtop staan met je handen voor je borst. Terwijl je uitademt, kantel je je lichaam naar voren en strek je je rechterhand. Terwijl je inademt, sta op. Bij de volgende bocht strek je je linkerarm voor je uit. Voer 20 bochten uit.
De situatie is hetzelfde. Terwijl je uitademt, til je je linkerbeen boven de grond en strek je tegelijkertijd je rechterelleboog naar de knie. Bij het inademen breng je je voet terug naar de grond. Herhaal de oefening met de rechterknie en linkerelleboog. Voer 20 sets uit voor elke optie.
Ga zitten met je knieën gebogen en je armen gekruist voor je borst. Terwijl je uitademt, draai je je lichaam naar links en strek je je rechterelleboog naar je linkerknie. Strek het lichaam bij het inademen. Maak vervolgens een bocht naar rechts en raak met je linkerelleboog je rechterknie aan. Doe de oefening 30 keer.
Oefeningen voor de externe schuine buikspieren
Ga op je rug liggen, laat je armen zakken, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Terwijl je uitademt, til je het lichaam op, strek je je kin naar de basis van de nek. Probeer met de vingers van je linkerhand naar de voet met dezelfde naam te reiken. Ga terug naar het centrum. Volg dan dezelfde beweging naar rechts. Adem gelijkmatig terwijl je schommelt. Doe de oefening een minuutje. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken.
Hef je handen op, til je voeten van de vloer. Met een uitademing, draai, richt beide knieën naar links en beweeg je armen naar rechts. Terwijl je inademt, breng je je handen en knieën terug naar het midden. Beweeg vervolgens je benen naar rechts en je armen naar links van het lichaam. Voer 10 wendingen uit in beide versies.
