U kunt het volume van de heupen verminderen met behulp van oefeningen zoals "Scissors", "Swing legs", "Lunges", enz. Een goed effect kan worden verkregen door squats, vooral als ze met gewichten worden uitgevoerd.
instructies:
Stap 1
Waarschijnlijk is er geen enkele vrouw die blij zou zijn met haar figuur. Iemand wil de vorm van de borst corrigeren, iemand is ontevreden over de tailleomvang, maar voor iemand is het grootste probleem volle heupen. U kunt hun volume verminderen en uw billen slanker en fitter maken met behulp van speciale oefeningen.
Stap 2
De meest effectieve oefening die er tegenwoordig is, is beenzwaaien. Ga op je knieën, laat je gestrekte armen op de grond rusten en neem je gestrekte been naar achteren. Begin hem net boven de achterlijn op te tillen. Hierdoor kun je niet alleen de heupen trainen, maar ook de gluteus maximus-spier. Nadat je drie sets van 20 keer voor elk been hebt voltooid, neem je een pauze en begin je je benen opzij te zwaaien. Deze oefening kan staand worden uitgevoerd, het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de spieren volledig gespannen zijn. En vergeet niet aan de sok te trekken.
Stap 3
Een goede training voor het modelleren van de binnenkant van de dijen is regelmatige squats. Je kunt het effect enorm versterken als je squat met gewichten. Plaats de halterschijf op je schouders en houd hem met je handen vast en begin te hurken. Om te beginnen, hurk niet te diep: zodra je heupen parallel aan de vloer staan, ga je omhoog. Doe drie sets van 10 herhalingen.
Stap 4
Een leuke oefening die de dijspieren goed activeert, wordt geassocieerd met op de billen over de vloer bewegen. Ga op de grond zitten, strek je rug, strek je armen voor je uit en begin naar voren te bewegen, waarbij je afwisselend de rechter en linker billen beweegt. Als je op dezelfde manier het einde van de afstand hebt bereikt, ga je terug. Herhaal 5-10 keer.
Stap 5
Ga op je knieën, laat je armen gestrekt op de grond rusten en laat je billen langzaam op de grond zakken, eerst in de ene richting, dan in de andere richting. Herhaal 10-20 keer. Je kunt overtollig vet uit het taillegebied verwijderen en de heupen aanspannen met behulp van een dergelijke oefening, iets wat lijkt op de vorige: ga op je rug liggen, spreid je armen in verschillende richtingen, buig je knieën. Begin nu langzaam je knieën naar links te laten zakken en probeer ze de vloer aan te raken, maar scheur je handen niet en ga terug van de vloer. Herhaal de andere manier.
Stap 6
Oefening "Lunges" geeft een zeer goed resultaat en kan het volume van de heupen en billen aanzienlijk verminderen. Ga rechtop staan met je linkervoet voor je. Zet je rechterbeen iets naar achteren. Val nu uit met je linkerbeen naar voren en buig je knie in een hoek van 90 °. Doe 15-20 keer en wissel van been. Je kunt het effect versterken als je met gewichten traint.
Stap 7
De bekende oefening "Scissors" heeft een goed effect op de buikspieren, maar als je niet op de grond ligt, maar tegen de grond leunt met je armen bij de ellebogen gebogen, kun je je dijspieren goed trainen. De enige voorwaarde is dat je je benen kruist en ze iets boven de vloer tilt.
