Een slank, strak lichaam wordt geassocieerd met een platte, elastische buik. De meest effectieve manier om extra centimeters in de buikstreek aan te pakken, is door te oefenen om de buikspieren te versterken. Deze workout kan ook thuis gedaan worden.
instructies:
Stap 1
Op je rug liggen. Buig je benen op de knieën, spreid je armen naar de zijkanten. Breng je heupen langzaam omhoog. Van de schouders tot de knieën moet het lichaam een rechte lijn vormen. Trek je linkerknie naar je borst. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan vervolgens je benen. Herhaal de beweging met je rechtervoet. Doe het 8-10 keer.
Stap 2
De uitgangspositie is hetzelfde (liggend). Strek je armen langs je lichaam. Scheur je gestrekte benen 20-30 cm van de vloer en schop je voeten een paar keer uit elkaar. Laat je benen langzaam zakken. Herhaal 7-10 keer.
Stap 3
Buig je knieën terwijl je ligt. Leg je handen achter je hoofd. In dit geval moeten de ellebogen naar de zijkanten kijken. Terwijl je je buikspieren en billen aanspant, til je je bekken op terwijl je inademt. Span al je spieren aan, houd je adem in. Laat jezelf dan langzaam zakken terwijl je uitademt.
Stap 4
Blijf in de startpositie, kruis je benen en buig je knieën. Handen moeten achter je hoofd zijn. Terwijl je inademt, til je je bovenlichaam van de vloer en bereik je je knieën, terwijl je uitademt, keer je terug naar je startpositie. Herhaal 15-25 keer. Til na deze oefening je knieën op in een hoek van 90 graden. Voor torso crunches, reik met je rechterschouder naar je linkerknie en dan omgekeerd.
Stap 5
Rol op je buik. Buig je armen bij de ellebogen. Hef je lichaam op, laat je tenen op de grond rusten. Terwijl je je buikspieren aanspant, verplaats je je gewicht naar de linkerkant en strek je je rechterarm naar voren. Vergrendel deze pose gedurende 10 seconden. Herhaal nu dezelfde bewegingen in de tegenovergestelde richting en ontspan dan. Doe de oefening 5-10 minuten.
Stap 6
Ga zitten. Buig je linkerarm bij de elleboog en strek je rechterarm voor je uit. Draai je bovenlichaam zoveel mogelijk naar links. Til daarbij je rechterbeen op. Herhaal 15 keer. Doe de oefening andersom.
Stap 7
De startpositie is staand. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handpalmen op je heupen. Leun iets naar voren. De buikspieren moeten ontspannen zijn. Adem uit en trek zoveel mogelijk in je buik. Blijf in deze positie zolang je de uitademing kunt vasthouden. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Op adem komen. Herhaal 6-8 keer.
