Het lijkt erop dat het verkrijgen van massa heel eenvoudig is: het is voldoende om meer vet en zoet voedsel te eten, zonder het caloriegehalte van gerechten te beperken. Als u dit pad volgt, kunt u echter alleen gastritis en obesitas verdienen, en geen mooie lichamelijke verlichting. Om spieren op te bouwen, moet je goed eten en sporten.
instructies:
Stap 1
Om spiermassa te krijgen, beperk je je inname van enkelvoudige koolhydraten - pasta, brood, aardappelen, snoep, en verhoog je je inname van eiwitten en vezels. Het beste van alles, als het gevogelte, rundvlees, lam en niet-zetmeelrijke groenten zijn - courgette, komkommers, tomaten. Fruit is ook een bron van vitamines en mineralen. Maar je moet ze niet in grote hoeveelheden eten. Eén sinaasappel of appel per dag is voldoende. Als ze weinig calorieën bevatten, bevatten fruit en bessen te veel koolhydraten en kunnen ze, als ze de hele dag door worden geconsumeerd, een toename van lichaamsvet veroorzaken.
Stap 2
Krachttraining zorgt voor spiergroei. Maar je moet het goed doen en de belasting geleidelijk verhogen. Om de biceps, triceps enz. constant te laten groeien, moeten de oefeningen regelmatig zijn. Het liefst om de dag, dan is het effect maximaal. Zorg ervoor dat u uw training begint met cardio-oefeningen - een loopband, hometrainer of aerobics. Ga dan verder met krachtmachines en werk aan elke spiergroep. Houd er rekening mee dat als je overgewicht hebt, je eerst lichaamsvet kwijt moet met cardio. En pas dan ga je verder met het opbouwen van spiermassa.
Stap 3
Drink tijdens je training water in kleine slokjes en vaak. De vloeistof verwijdert schadelijk melkzuur uit het lichaam, dat ontstaat na krachttraining. In totaal moet je twee of meer liters vloeistof per dag consumeren. Dit versnelt de stofwisseling, vetophopingen worden afgebroken en spieren groeien.
Stap 4
Je kunt je lichaam het beste toevertrouwen aan een ervaren trainer en gaan sporten in een fitnessclub. Maar als dit niet mogelijk is, kunt u het thuis doen. Oefencursussen worden op schijf verkocht in sportwinkels. Ook zijn lessen gemakkelijk te vinden op internet, bijvoorbeeld op www.youtube.com. Het enige dat u hoeft te doen, is dumbbells en gewichten kopen, of zelfs de beschikbare middelen gebruiken. In de eerste fase van de training, wanneer u bijvoorbeeld niet te veel gewicht kunt tillen, kunt u uw armen en schouders zwaaien met behulp van zware boeken.
