Alle spieren van het menselijk lichaam zijn verdeeld in antagonistische spieren en synergetische spieren. Dit is vooral belangrijk voor sporttrainers en bodybuilders wiens trainingsprogramma's zijn gebouwd met deze spierscheiding in gedachten.
Antagonisten en synergisten
Spiergroepen die tegengestelde actie ten opzichte van elkaar creëren, worden antagonisten genoemd. Simpel gezegd, de antagonisten zijn de extensoren en flexoren van de gewrichten.
Wanneer een persoon een oefening uitvoert die gericht is op het trainen van een specifieke spier, is de tegenovergestelde antagonist volledig ontspannen of licht gespannen. Alle trainingen kunnen worden ontworpen volgens het principe van gepaarde spierarbeid, maar er moet rekening worden gehouden met de individuele hersteltijd van de bodybuilder.
De belangrijkste gepaarde groepen antagonisten zijn onder meer:
- quadriceps en hamstrings;
- biceps en triceps (triceps);
- latissimus dorsi en borstspieren.
Voorbeelden van antagonistisch werk zijn het buigen van de elleboog met samentrekking van de biceps, het strekken van de arm met triceps, het strekken van de knie met samentrekking van de quadriceps, het buigen van het been met het samentrekken van de hamstring, enz.
Spiergroepen die in één richting werken, worden synergisten genoemd. In verschillende oefeningen trekken synergisten op dezelfde manier samen.
De belangrijkste gepaarde groepen synergisten zijn onder meer:
- biceps en latissimus dorsi;
- gluteale spieren en spieren van de benen;
- borstspieren en triceps.
Bij het trainen van synergisten werken grote spiergroepen, gecombineerd met kleine.
Wat is beter om te trainen: antagonisten of synergisten
Er zijn nog veel meningen over welke spieren je het beste kunt trainen. Het feit is dat elke persoon anders is, en het trainingsprogramma dat het meest effectief kan zijn voor de ene bodybuilder, zal geen merkbaar effect hebben op een andere.
Bij het trainen van antagonisten is het het beste om de wekelijkse splitsing in verschillende delen te verdelen: aan het begin van de week aan de borst, rug en benen en aan het einde van de week aan de biceps en triceps.
U kunt het weekprogramma ook nog verder onderverdelen door voor elke spiergroep een aparte dag toe te kennen. Deze optie is het meest effectief, omdat je elke individuele spier goed kunt trainen.
Het is belangrijk om te weten dat de antagonisten zich in hetzelfde deel van het lichaam bevinden, wat betekent dat de bloedstroom, samen met de voedingsstoffen voor spiergroei, naar beide antagonisten plaatsvindt. Het is op deze fysiologische eigenschap dat alle supersets zijn gebouwd, die het nuttigst zijn als ze correct worden uitgevoerd.
