Een platte buik is mooi. Het is niet beschaamd om het te laten zien in de sportschool of op het strand, het vormt geen lelijke roller over de riem van skinny jeans. Sterke buikspieren trekken niet alleen de aandacht van het andere geslacht, ze bieden betrouwbare bescherming voor de inwendige organen, helpen om correct te ademen en ondersteunen de onderrug. Kortom, er zijn veel redenen om je buik op orde te brengen.
instructies:
Stap 1
Probeer niet zo snel mogelijk af te vallen. Een streng dieet is altijd veel stress en je lichaam reageert op dezelfde manier op elke stress - het begint energiereserves aan te maken in de vorm van vetophopingen. Om het proces van het verliezen van vetcellen te laten beginnen, volstaat het om de calorie-inname met 10-15% te verminderen.
Stap 2
Sla een stevig diner over. De spieren zijn ontspannen tijdens de slaap en een volle maag rekt de buikwand uit en ontkent alle diëten. De laatste maaltijd moet ongeveer twee uur voor het slapengaan zijn. De beste keuze is een kleine portie magere eiwitten met groenten en een glas kefir. Pap en pasta kun je het beste 's ochtends eten, zodat je door de langzame koolhydraten die ze bevatten tot de lunch in alle rust kan leven.
Stap 3
De beste manier om snel alle buikspieren op orde te krijgen, is door leg raises aan de bar te hangen. Bij het uitvoeren van deze oefening werken zowel de rectus abdominis-spieren als de onderste pers actief en voeren de schuine spieren extra werk uit als stabilisatoren. Als deze oefening moeilijk voor je is, omdat je je lichaam niet lang hangend kunt houden, gebruik dan de polsbanden.
Stap 4
Voor een ongetrainde buikspieren, begin met het opheffen van de gebogen benen en trek vervolgens je heupen naar je borst en strek je gebogen benen. Keer terug naar de startpositie door de bewegingen in omgekeerde volgorde uit te voeren. Doe leg raises op de bar. Werken aan de spijlen zorgt voor extra ondersteuning van de rug en vermindert de belasting.
Stap 5
Ga met je gezicht naar boven op een gymmat liggen. Buig je benen en spreid ze een beetje. Zet je hielen stevig op de grond. Strek je armen naar voren tussen je knieën, til je schouders van de mat en trek je lichaam achter je handen. Kijk voor je uit en laat je kin niet tegen je borst rusten. Doe drie sets van 12-15 herhalingen.
Stap 6
Ga op je rechterzij op een gymmat liggen. Breng je benen bij elkaar en strek. Zet je voeten op elkaar. Breng het bovenlichaam iets omhoog, rustend op de onderarm van uw rechterhand. Breng beide benen omhoog zonder uw knieën te buigen of uw voeten te spreiden. Voer 15-20 liften uit en rol naar de andere kant om de schuine kanten aan de linkerkant te werken.
Stap 7
Het is moeilijk om vet op een bepaalde plaats kwijt te raken. Het verdwijnt meestal alleen uit het hele lichaam als geheel. Om dit te doen, voegt u aërobe oefening toe aan uw dieet. Hardlopen op een gemiddeld tempo is de beste oefening voor het verbranden van vetreserves. Loop drie keer per week 40-50 minuten. Het proces van lipidenvernietiging begint immers een half uur na de start van de training.
Stap 8
Verwacht geen snel succes. De buikspieren zijn traag en lenen zich niet voor snel pompen. Door een toename van de belasting zal de pers niet snel reliëf krijgen. Ideale werkdruk is regulier werk in een gemiddeld tempo. Neem geen pauzes van uw dieet en lichaamsbeweging. In de buik komt het vet eerst terug.
