Het vermogen om op je handen te staan, is afhankelijk van verschillende factoren. De belangrijkste zijn de kracht van de armen, rugspieren, buikspieren en evenwichtsgevoel. Besteed aandacht aan de ontwikkeling van de nodige kwaliteiten, en je kunt niet alleen op je handen staan, maar er ook op lopen.
instructies:
Stap 1
Liggende push-ups, push-ups op de ongelijke stangen, pull-ups en oefeningen met dumbbells zullen helpen om de kracht van de handen te vergroten. Om je rugspieren te versterken, til je tegelijkertijd je armen en benen op terwijl je op je buik ligt. Tegelijkertijd worden de armen naar voren gestrekt, de tenen getrokken. Je moet soepel en langzaam afdalen naar de startpositie. U kunt de pers pompen met behulp van het optillen van de romp vanuit een liggende positie, handen achter het hoofd. De tweede oefening is gelijktijdige of afwisselende beenheffingen naar een rechte hoek omhoog en een soepele daling naar beneden, armen langs het lichaam. Door de romp in een liggende positie te houden, wordt de statische kracht van de rug- en buikspieren ontwikkeld en tegelijkertijd de spieren van de armen versterkt. Leg de nadruk liggend, trek je buik naar binnen, strek je rug, kijk recht vooruit. Houd de steun 30 seconden of langer liggend. Doe drie sets voor elke oefening.
Stap 2
Oefeningen die qua structuur vergelijkbaar zijn, zullen helpen om een gevoel van evenwicht te ontwikkelen en jezelf voor te bereiden om op je handen te gaan staan: een stand op de schouderbladen, een stand op het hoofd. De stand op de schouderbladen wordt uitgevoerd zonder de romp met uw handen te ondersteunen: ga op uw rug liggen, armen langs de romp, handpalmen naar beneden. Hef je benen en romp loodrecht op de vloer. Strek je tenen naar het plafond. De hoofdstand wordt uitgevoerd met de handen op de grond. Het is beter om een klein kussentje onder je hoofd te leggen of op een gymnastiekmat te gaan staan. Om evenwicht te krijgen, ga je eerst staan met gebogen benen en strek je ze geleidelijk.
Stap 3
Leer zelfverzekerd op je handen tegen de muur te staan en ga dan verder met vrijstaand op je handen. Ga staan met een zwaai: strek je armen omhoog, stap naar voren met één been, buig naar de onderrug en leg je handen op de grond, terwijl je een opwaartse zwaai maakt met een staand been erachter. Zet je voeten op de muur, buig je ellebogen niet. Doe de handstand eerst zonder ondersteuning op gymmatten in een ruime kamer. Probeer de oefening te doen met de verzekering van een ervaren instructeur of begeleider. Verzekering wordt vanaf de zijkant uitgevoerd. Als je je spieren eenmaal hebt versterkt en een gevoel van evenwicht hebt ontwikkeld, kun je zonder zekerheid op je handen staan.
