Het is geen geheim dat het onmogelijk is om met alleen een dieet het gewenste resultaat te bereiken met afvallen. Correct uitgevoerde squats zullen helpen om het volume van de heupen aanzienlijk te verminderen en de billen het gewenste uiterlijk te geven.
Ondanks de overvloed aan lichaamsbeweging, bij het afvallen en het opbouwen van een mooi lichaam, blijven drie walvissen onveranderd, waaronder squats. Waarschijnlijk is dit de enige oefening die niet alleen helpt om de juiste contouren van de billen te geven, maar ook om de buikspieren aan te spannen en de rugspieren te versterken. Het belangrijkste is om de techniek onder de knie te krijgen, anders zal elke fout je niet alleen niet in staat stellen om het gewenste resultaat te bereiken, maar ook de kniegewrichten en de algemene emotionele toestand van een beginnende atleet schaden.
De voordelen van squatten
Het belangrijkste bij squats is de techniek van uitvoering, regelmaat en correcte ademhaling. Wanneer aan deze voorwaarden wordt voldaan, verbetert niet alleen het metabolisme, maar verbetert in het algemeen de tonus van het hele lichaam, worden de buik- en onderbuikspieren aangespannen, worden de spieren van de dijen en billen opgepompt, de rijbroek (oren op de dijen) worden grondig verwijderd, de kuiten worden versterkt en door de gespannen egale rug trainen ze en haar spieren.
De oefening behoort niet tot de complexe groep (waar meerdere spieren tegelijk werken), en daarom zijn de eerste successen van squats al na 2-3 weken merkbaar.
Algemene regels voor squats
Als je er een gewoonte van maakt om je buikspieren niet te ontspannen, maar om ze constant te houden, zullen de squats zelf niet zwaar lijken en zullen de gewenste buikspieren heel snel verschijnen. De rug moet zo recht mogelijk zijn, niet gebogen.
Squat knieën mogen niet verder gaan dan de teen. Stel je voor dat je op een rugleuning zit: je knieën blijven op hun plaats, je hamstrings en bilspieren zijn maximaal gespannen.
Probeer tegelijkertijd je hielen niet van de vloer te tillen. Als je naar voren rolt, oefen dan zoveel mogelijk balanceren en achterover hurken. De belangrijkste voorwaarde hierbij is de juiste houding van het lichaam: de benen staan iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, de sokken staan iets uit elkaar.
Ademhaling tijdens squats moet gelijkmatig en kalm zijn: adem uit bij het naar beneden laten zakken van het lichaam, bij het optillen, met inspanning - adem in.
Het uitvoeren van squats moet ontspannen zijn. Om af te vallen en onderhuids vet te verbranden, blijft het bij voorkeur enkele seconden in de gehurkte houding.
Na het beheersen van de squattechniek en de eerste zichtbare successen, is het aan te raden om de oefening te “versterken” met extra gewicht (barbell, dumbbells, kettlebell) of om de techniek te diversifiëren (plie squats, met een smalle voetstand, op één been, met een sprong of uitval).
Bij het minste ongemak tijdens het squatten, is het raadzaam om contact op te nemen met een bekwame trainer om fouten te voorkomen en uw gezondheid niet te schaden bij het nastreven van een mooi lichaam.
