Push-ups op vuisten zijn, in tegenstelling tot de mening van sommige individuen, buitengewoon nuttig voor het vormen van de juiste positie van de vuist, voor het versterken van de spieren van de onderarmen en pezen van de hand en voor het vergroten van de stijfheid van het slagoppervlak van de middenhandsbeentjes. Push-ups op vuisten zijn erg populair onder adepten van verschillende vechtsporten.
instructies:
Stap 1
Klassieke push-ups op harde vloeren op vuisten zullen zo ongewoon en pijnlijk zijn voor beginners dat ze nauwelijks één keer push-ups kunnen doen. In dit geval moet de ontwikkeling van push-ups niet beginnen vanaf een harde vloer, maar vanaf een tapijt, een opgevouwen handdoek of vanaf een gymnastiekmat. Of begin vanaf de muur omhoog te duwen, waarbij u geleidelijk de afstand tussen het lichaam en het steunvlak vergroot.
Stap 2
Er zijn twee hoofdtypen push-ups op de vuisten: met ondersteuning op de vingerkootjes van de wijs- en middelvinger en met ondersteuning op de vingerkootjes van de middel-, ring- en pink. Vertegenwoordigers van verschillende vechtsporten zijn redelijkerwijs van mening dat de eerste optie het grootste effect geeft: de botten van de eerste twee vingers zijn anatomisch sterker en hebben het minste risico op letsel wanneer ze tegen een hard voorwerp worden geslagen.
Stap 3
In veel scholen en vechtsportafdelingen worden beginners onmiddellijk gedwongen om op hun vuisten te duwen vanaf een harde vloer vanwege het ontbreken van gymmatten of andere zachte oppervlakken. In het begin is het echter toegestaan om push-ups te doen met de knieën op de grond. Er werd opgemerkt dat in dit geval de metacarpale botten worden versterkt door de 5-7-training en de pijnlijke sensaties volledig verdwijnen.
Stap 4
Om uw vuisten snel te trainen om op een harde ondergrond te rusten, kunt u bovendien de positie van de steun liggend vasthouden met steun op uw vuisten. Het verstevigen van de vuisten is echter niet een kwestie van één dag en overmatig fanatisme kan leiden tot verschillende soorten blessures.
Stap 5
Tijdens push-ups moeten de schouders, rug, bekken en benen in hetzelfde vlak liggen. Adem in terwijl je het lichaam laat zakken, terwijl je optilt, adem uit. Bovenaan de push-ups moeten de armen volledig gestrekt zijn. Op het laagste punt moet de kist zo laag mogelijk vallen, maar deze hoeft het vloeroppervlak niet te raken.
Stap 6
In tegenstelling tot door de hand ondersteunde push-ups, zijn vuist push-ups hoger dan het vloerniveau. Het bewegingsbereik en de belasting van de borstspieren zijn groter. Daarom is het maximale aantal push-ups op vuisten voor iedereen iets minder dan het record bij gewone push-ups.
Stap 7
Afhankelijk van de stand van de vuisten kan de belasting van verschillende spiergroepen worden gewijzigd. Als u uw vuisten op borsthoogte over uw lichaam legt, neemt de belasting van uw borstspieren toe. Als je je vuisten langs het lichaam dichter bij het bekken legt, zal de belasting van de triceps en latissimus dorsi toenemen.
Stap 8
Trainen in push-ups op de vuisten zorgt ervoor dat de botten van de wijs- en middelvinger iets toenemen. Het is op deze basis dat je een getrainde karateka kunt raden. Om dezelfde reden worden push-ups op vuisten niet aanbevolen voor meisjes en vrouwen - handen verliezen hun vrouwelijke kwetsbaarheid.
