Onder de vele amateursporten onderscheidt nordic walking zich door zijn originaliteit. De essentie van dergelijk wandelen is wandelen met speciale stokken die op skistokken lijken. Deze relatief nieuwe sport werd al snel populair en is wijdverbreid onder mensen die een gezonde levensstijl willen leiden.
Nordic walking in de Europese cultuur
Het Scandinavische wandelen, ook wel nordic of fins walking genoemd, is als zelfstandige vorm van amateursport vijftien jaar geleden officieel van de grond gekomen. Het idee om oversteken te combineren met ondersteuning op stokken kwam bij Finse skiërs op, die traditionele ski-uitrusting gebruikten bij het verplaatsen.
Het bleek dat zomertraining, die skiën simuleert, de resultaten van atleten tijdens wintercompetities aanzienlijk verhoogt.
Het initiatief van topsporters werd al snel opgepikt door recreatieve wandelliefhebbers. Scandinavië of nordic walking verspreidde zich snel over Scandinavië en Europa. Deze toegepaste sport werd vooral populair in Duitsland, waar speciale paden voor dergelijk wandelen verschenen.
Tegenwoordig is de naam "Nordic walking" gepatenteerd, er zijn universele handleidingen voor dit type beweging ontwikkeld. De verbetering van skistokken, die nu comfortabel in de hand liggen, de creatie van speciale simulatoren en andere uitvindingen hebben een nieuwe impuls gegeven aan de ontwikkeling van het lopen met stokken. Overal zijn secties en clubs van fans van deze sport georganiseerd.
De voordelen van nordic walking
Studies door Duitse wetenschappers hebben het hoge gezondheidspotentieel van Scandinavisch wandelen onthuld. Bij het lopen met steun op stokken worden de spieren van de armen, schoudergordel en bovenrug perfect getraind, terwijl bij normaal lopen of hardlopen deze spiergroepen bijna niet worden aangesproken. Leunend op stokken vermindert de atleet de belasting van de benen, heup- en kniegewrichten. Dit stelt ons in staat om nordic walking aan te bevelen aan mensen die lijden aan aandoeningen van de gewrichten en het bewegingsapparaat.
Bij het paallopen worden bijna alle grote spiergroepen gebruikt, waardoor je evenveel calorieën verbrandt als bijvoorbeeld boksen of trainen op machines. Daarom wordt nordic walking aanbevolen voor mensen die aanleg hebben voor overgewicht en snel willen afvallen.
Regelmatige training ontwikkelt de coördinatie van bewegingen en een gevoel van evenwicht, evenals een duidelijke verbetering van de houding. In tegenstelling tot skiën in de sneeuw hoef je hier niet vaak te vallen. Nordic walking geeft comfort aan uw looptraining, zelfs als u bergopwaarts klimt. Deze wandeling is veelzijdig en geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Contra-indicaties voor dit soort lichamelijke activiteit kunnen alleen acute infectieziekten of verergering van chronische aandoeningen zijn.
Scandinavische looptechniek
Nordic walking heeft zijn eigen regels en technieken. Van de buitenkant lijkt het erg op traditioneel wandelen. Armen, benen en lichaam bewegen synchroon en vrij. Tijdens beweging is het aan te raden om uw voet op de hiel te zetten en vervolgens uw lichaamsgewicht naar uw tenen te verplaatsen. Bewegingen moeten soepel zijn, je mag niet met je ledematen rukken en rukken met stokken.
Voordat de beweging wordt gestart, wordt een van de armen licht gebogen bij de elleboog en licht naar voren getrokken. In dit geval moet de stick in een hoek met de grond staan. De tweede hand gebogen bij de elleboog moet ter hoogte van het heupgewricht worden gehouden, waarbij de stick naar achteren wordt gericht. Als je in een groep lesgeeft, neem dan voorzorgsmaatregelen en houd afstand zodat de puntige stick andere atleten niet verwondt.
Het is belangrijk om het juiste looptempo te kiezen. Wandelen met stokken moet intensiever zijn dan normaal lopen. De breedte van de pas wordt bepaald door het bewegingsbereik. Zorg ervoor dat de belasting van het bewegingsapparaat en de bovenste wervelkolom niet te groot is. Zodra je je realiseert dat je begint te stikken, stop dan en neem een pauze. Na een pauze kan de beweging in een langzamer tempo worden voortgezet.
Er zijn verschillende opties voor de techniek van stappen. Het is raadzaam om af te wisselen tussen snel en langzaam lopen, ondiepe en brede passen. Train het lichaam om in een gepulseerde modus te werken, waarbij verschillende intensiteiten van de belasting worden afgewisseld. Probeer tijdens het lopen uw voet stevig op de grond te zetten, maar sla niet. De looptechniek wordt grotendeels bepaald door hoe correct de stokken in hoogte zijn. Als ze te lang zijn, moeten ze mogelijk worden ingekort. Correct geselecteerde inventaris en uitrusting zullen uw wandeltocht niet alleen nuttig, maar ook comfortabel maken.
