Degenen die weten dat "skiërs" zonder ski's, die steeds vaker op straat en bospaden worden aangetroffen, aanhangers zijn van het Scandinavische wandelen, hoeven de voordelen van deze amateursport niet uit te leggen. Voor anderen is het een goed idee om met uw arts over nordic walking te praten, vooral als deze bijeenkomsten regelmatig zijn en om goede redenen niet altijd plaatsvinden.
instructies:
Stap 1
De dokter zal je zeker adviseren om deze sport onder de knie te krijgen om van veel kwalen af te komen. Wandelen in Scandinavië of Fins (in de geboorteplaats van uiterlijk) is een enorm voordeel voor het lichaam, zowel voor medicinale als profylactische doeleinden. Iedereen, jong en oud, kan het. Het enige om voorzichtig te zijn met dit soort wandelen voor mensen met hart- en vaatziekten en om vooraf een arts te raadplegen, maar zelfs als ze de weg naar de lessen niet helemaal hebben afgesloten, moet je alleen het juiste tempo van lopen kiezen.
Stap 2
Dankzij wandelstokken die de belasting van hun benen verminderen, kunnen zelfs mensen met gewrichtsaandoeningen aan de benen effectief trainen. Ook maakt de aanwezigheid van palen het mogelijk om de spieren van het bovenste deel van het lichaam in te schakelen, wat zeldzaam is voor dergelijke amateursportactiviteiten. En de ondersteuning van toon, harmonie en pasvorm als resultaat van lessen moet uiteindelijk opwegen tegen de schalen ten gunste van de keuze voor het Scandinavische wandelen.
Stap 3
Nadat de beslissing is genomen om met stokken te gaan wandelen en indien nodig toestemming is verkregen van de behandelend arts, dient u zorg te dragen voor de aanschaf van de juiste uitrusting en comfortabele sportkleding. Je moet ook nadenken over het doel van de lessen: afvallen, het lichaam verbeteren, een dagelijkse dosis levendigheid krijgen, enz. Het aantal lessen per week en de duur hiervan is hiervan afhankelijk.
Stap 4
Het formulier voor lessen kan elk zijn, zolang het er maar comfortabel in is. Het kan een korte broek en een T-shirt zijn in de zomer of een warm trainingspak in de herfst, een comfortabel donsjack in de winter of een waterdichte jas in de lente. Ook sneakers of sneakers moeten alleen aan de gemakseisen voldoen. Je kunt een lichtgewicht rugzak kopen om drinkwater mee te nemen, een camera om mooie uitzichten vast te leggen of een telefoon. Om onder de brandende zon te lopen, moet je een hoed kopen - een panamahoed of een pet.
Stap 5
Alleen nordic walking-stokken mogen bij de uitrusting worden gekocht. Stokken zijn speciaal, skistokken of trekkingstokken zijn niet geschikt om mee te oefenen. Stokken voor nordic walking kunnen monolithisch zijn (van een bepaalde vaste lengte) of glijden (de lengte kan worden gewijzigd). Monolithische stokken zijn van hogere kwaliteit. Hun lengte moet worden gekozen op basis van de formule: hoogte x 0, 68 (rond het resultaat af binnen plus of min 5 cm). De sticks worden ook gekenmerkt door de aanwezigheid van speciale handvatten op de banden, die het verschijnen van eelt helpen voorkomen wanneer ze worden afgewezen. De uiteinden van de stokken worden weergegeven door metalen spikes om op zand, aarde, sneeuw, ijs en verschillende losse oppervlakken te lopen. Bij het lopen op een harde ondergrond (bijvoorbeeld asfalt), worden speciale rubberen uiteinden op de uiteinden van de stokken geplaatst, die apart moeten worden gekocht als ze niet in de set zitten.
Stap 6
De keuze van de uitrusting kan worden besproken met een nordic walking-coach of met degenen die deze vorm van wandelen al lang beoefenen. In grote steden ontstaan Scandinavische wandelclubs, waar ze ook actuele vragen kunnen beantwoorden. Ze kunnen ook de techniek van het lopen met stokken aanleren, evenals gezamenlijke activiteiten aanbieden zodat het niet zo eng is om te beginnen.
Stap 7
De techniek van het lopen met stokken wordt als natuurlijk beschouwd, omdat het lijkt op normaal lopen. Tegelijkertijd worden bewegingen uitgevoerd met het rechterbeen en de linkerhand of het linkerbeen en de rechterhand. In dit geval wordt de voet eerst op de hiel geplaatst en vervolgens op de teen gerold. Houd je rug recht en je schouders ontspannen. Ademhaling tijdens het lopen moet gelijkmatig zijn, kalm - adem in op de telling van "een, twee", adem uit - op "drie, vier, vijf, zes".
Stap 8
De lessen moeten beginnen met korte wandelingen van ongeveer 15-20 minuten, en dan geleidelijk de tijd verlengen. Het is beter om in uw gebruikelijke tempo te lopen, niet om te rennen. Over het algemeen moet de belasting afhangen van de gezondheidstoestand, leeftijd en zelfs gemoedstoestand. Het belangrijkste is dat trainen leuk moet zijn.
Stap 9
Zorg ervoor dat u vóór elke training alle spieren stretcht. Buigen naar beneden en naar de zijkanten, lunges, squats, leg raises, etc. kunnen worden uitgevoerd, en de stokken kunnen worden gebruikt voor ondersteuning. Na de training worden rekoefeningen gedaan. Het is niet nodig om op het touw te zitten, maar je moet de betrokken spieren strekken. Daarna is de beste ontspanning een sauna of een ontspannend bad.
Stap 10
Als er een psychologische barrière ontstaat voordat je met lessen begint, moet je onthouden dat dit in veel landen een populaire en modieuze sport is en moedig met stokken gaan om toppen en vlaktes te veroveren. Voor ondersteuning kunt u vrienden en gelijkgestemden uitnodigen voor gezamenlijke wandelingen. U kunt routes wijzigen, nieuwe richtingen kiezen en wandelen met plezier en welzijn voor het lichaam.
